Kako pogosto se ženske pred kakšnimi počitnicami zaskrbijo, da si ne morejo obleči svoje najljubše obleke, saj je trebušček začel močno štrleti in ovirati gibanje. Če želite obnoviti svojo nekdanjo harmonijo in preživeti večer v svoji najljubši obleki, morate nujno začeti črpati tisk. Pri tem vam bo pomagal sklop vaj za trebušne mišice, ki je naveden spodaj.
Navodila
Korak 1
Sedite na tla z rokami ob bokih. Z izdihom se nagnite nazaj, noge dvignite nad tla pod kotom 45 stopinj, roke iztegnite pred seboj. Držite hrbet raven, prsi iztegnite naprej. Držite položaj 1-2 minuti, nato ležite na tleh in se sprostite. Naredite še 2 pristopa.
2. korak
Naslonite se nazaj, naslonite komolce na tla, upognite kolena in jih dvignite. Z izdihom iztegnite noge in jih spustite bližje tlom, med vdihom pa spet upognite kolena. Vajo ponovite 15-25 krat.
3. korak
Iz prejšnjega položaja izvedite naslednje vaje. Iztegnite noge od tal in gibajte s škarjami 1-3 minute. Nato noge dvignite pod kotom 60 stopinj in kolesarite 1-3 minute. Lezite na tla, potegnite kolena k sebi in popolnoma sprostite trebuh.
4. korak
Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, noge dvignite pod pravim kotom. Z izdihom dvignite telo navzgor, iztegnite roki v višini prsnega koša in položaj postavite 1 minuto. Med vdihom lezite na tla in se sprostite.
5. korak
Upognite kolena, roke prekrižajte na prsih. Z izdihom se rahlo dvignite nad tla in položaj popravite za 5 sekund. Med vdihom lezite na tla. Vajo ponovite vsaj 10-krat.
6. korak
Roke položite za glavo. Dvignite telo za 3 občasne izdihe. Se pravi, da so se nekoliko dvignili - izdihnili so, malo bolj dvignili telo - izdihnili in se ob tretjem izdihu čim bolj dvignili nad tla. Med vdihom lezite na tla. Vajo ponovite 10-15 krat.
7. korak
Roke položite vzdolž telesa, dvignite noge navzgor. Med vdihom noge spustite na desno, med izdihom jih dvignite. Z naslednjim vdihom jih spustite na levo stran. Vajo ponovite 10-krat v vsako smer.
8. korak
Dlani položite na zadnji del glave, upognite noge. Med izdihom se dvignite nad tla, zasukajte zgornji del telesa v desno, nato v levo. Med vdihom lezite na tla. Naredite 10-15 serij, nato se popolnoma sprostite.
