Včasih moramo svoje telo na dogodek pripraviti v kratkem času, niti v enem mesecu, ampak v samo enem tednu. Seveda v tem času ne bomo imeli časa pridobiti dvajset kilogramov mase. Lahko pa popravimo pomanjkljivosti v svojem telesu in mišice toniziramo. Čez en teden je povsem mogoče, če se držite nekaj preprostih pravil.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
V telovadnici uporabljajte naprave za moč. Ne potrebujejo posebnega znanja tehnologije, hkrati pa so povsem sposobni dati mišicam dovolj obremenitve, da spodbudijo njihovo rast in tonus. Označite učinkovite ponovitve s petimi. Vaje izvajajte z optimalno težo, dokler ne izvedete petih učinkovitih ponovitev.
2. korak
Napolnite stiskalnico. Da bi lahko v enem tednu pripravili svoje telo, morate vsak dan razviti zgornji in spodnji trebuh ter stranske trebušne mišice. Delajte s trebuhi, dokler ne izvedete šestih ponovitev.
3. korak
Dan za dnem obdelujte ramena z utežmi in mreno. Za doseganje rezultatov v tako kratkem času morate uporabiti maksimalno utež, ki vam ustreza. Da bi razvili ramena, uporabite eno vajo za sprednji, zadnji in stranski delti, vendar dajte vse od sebe.
4. korak
Na začetku in na koncu vadbe uporabljajte tekalno stezo in omejite vnos kalorij, da boste izgubili težo in naredili bolj vidne trebuhe in celo telo. Spremljajte, koliko časa jeste - najnovejši obrok naj bo ob šestih zvečer. Ne jejte dve uri pred telovadnico in dve uri po njej.
5. korak
Zaradi prehranskih omejitev in toliko aerobnih vaj se vam zdi, da vam primanjkuje čustvene in fizične moči. Da bi to odpravili, uporabite izvleček gvarane, ki je na voljo v trgovinah s športno prehrano. Uporabite ga enkrat na vadbo in se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o kontraindikacijah.
