Če želite, da se trebuhi prilegajo, brez odvečne ohlapne kože, naredite kondicijo, in sicer raztezanje. Za razliko od gladkega raztezanja bo aktivna in celo rahlo agresivna kalanetika hitreje pomagala trebuhu. Le nekaj časa morate redno izvajati spodnji sklop in vaši trebuhi bodo popolni.
Navodila
Korak 1
Aktivni sklop je sestavljen iz:
Sukanje - 20-50 krat;
Potegni "žaba" na klopi - 20-50 krat;
Povratne zasuke - 20-50 krat;
Kalanetske zasuke - 1/100.
Ne pozabite, da med vajami ne počivate. Šele po izvedbi zvijanja kalanetike lahko počivate minuto.
2. korak
Zdaj podrobno:
Sukanje je treba opraviti, ko ležite na hrbtu. Noge naj bodo upognjene, stopala naj bodo položena na tla. Dvignite roke naprej in dvignite ramena od tal. Pazite na dihanje: vdihnite ležeče, izdihnite v zgornjem položaju. Ljudje se pri izvedbi zasukov pogosto zmotijo, namesto trebušnih mišic napenjajo vratne mišice. Imejte to v mislih in ne mahajte z glavo naprej in nazaj.
3. korak
Vlečenje žab se izvaja na klopi ali postelji. Sedite na rob klopi ali postelje, lezite na hrbet, položite roke za glavo. Zdaj potegnite upognjene noge v kolenih do trebuha. Nato trup poravnajte v vrvico in noge spet povlecite navzgor. Kolena lahko držimo skupaj ali pa jih vzrejamo. S to vajo se trenirajo trebušne mišice.
4. korak
Naslednji so obratni zavoji. Izvajajo se leže na hrbtu, roke položijo vzdolž telesa na tla, dvignejo in upognejo noge. Vajo lahko zapletete, če noge dvignete navzgor in se zadržite v tem položaju. Dvignite medenico od tal, kot da bi se radi postavili na lopatice, vendar ne zelo visoko. Roke naj bodo na tleh, poskušajte se ne naslanjati nanje. Ne mahajte z nogami, da boste lažje dvignili medenico. Dvigniti ga je treba le zaradi napetosti trebušnih mišic.
5. korak
Sukanje kalanetike. To so enaki redni škrtanje. Le za razliko od običajnih, se zvijanja callanetics izvaja statično. Oznaka 1/100 na primer pomeni, da morate izvesti en premik, tako da držite telo v zgornji točki 100 sekund.
