Lepe vitke noge niso lahka naloga. Lahko pa se mu spopadete, če redno izvajate poseben sklop vaj. Nasveti in triki strokovnjakov vam bodo pomagali doseči odličen rezultat.
Komplet vaj
Preprosti počepi vam bodo pomagali izgubiti maščobo v stegnih. Pri izvajanju vaje mora biti hrbet raven. Pete se ne smejo dvigniti s tal, če čepite. Ne bi smeli sedeti do konca. Če želite povečati obremenitev, lahko v roke vzamete majhne uteži, ki tehtajo 1,5-2 kg. Dovolj bo 15-20 počepov v enem nizu.
Napadi naprej bodo pozitivno vplivali tudi na obliko nog. Če želite to narediti, stojte naravnost s skupnimi nogami. To je začetni položaj. Nato se izvede izpad z desno nogo, tako da se ustvari pravi kot. Bodite previdni: držite ravnotežje. Postopoma se vrnite v začetni položaj. Ponovite izpad z levo nogo. Če želite povečati obremenitev v rokah, lahko vzamete dumbbells, tako da jih postavite vzdolž telesa. Vajo ponovimo 15-krat na vsaki nogi.
Vadba za moč je težka, a učinkovita. Če ga želite dokončati, se na tla postavite na vse štiri. Roke in noge naj bodo pod pravim kotom. Z desno nogo se je treba vrniti nazaj in jo poravnati do konca. Po tem se vrnemo v začetni položaj. Vajo ponovimo na levi nogi. Pri izvajanju tega gibanja se morate truditi, da se ne zanihate in se držite naravnost, pri čemer ohranjate ravnotežje. Nadalje je treba vajo ponoviti, vendar ne več poravnajte nog, ampak jih dvignite navzgor, upognite se v kolenu pod kotom 90 stopinj.
Zamahi z nogami so učinkoviti tudi pri odstranjevanju odvečne maščobe s stegen. Ta vaja je zelo preprosta. Če ga želite izvesti, se na primer naslonite na naslonjalo stola, da ne izgubite ravnotežja. Hrbet naj ostane raven. Zamah se izvaja izmenično vstran, najprej z desno, nato z levo nogo. Vajo je priporočljivo izvajati v povprečnem ritmu 5-7 minut.
Za naslednjo vajo lezite na ravno površino. Noge upognite v kolenih in jih razprite čim širše. Med noge je treba namestiti blazino ali elastično kroglico, ki napenja tisk. Nato morate skupaj voditi boke in držati predmet. Ta položaj popravite za 5-7 sekund. Sprostite se Vajo ponovite 15-20 krat.
Koristni namigi
Pravilna prehrana igra ogromno vlogo v boju za vitke in lepe noge. Delna prehrana in zdrava hrana sta ključ do uspeha. Hkrati je treba iz prehrane izključiti sladko, slano, mastno in ocvrto hrano. Dnevni jedilnik naj temelji na vitaminih, hranilih, kompleksnih ogljikovih hidratih, beljakovinah in nizkokalorični hrani. Bolje je jesti v majhnih delih 5-6 krat na dan.
