Pri ženski debelosti se maščobno tkivo nahaja v spodnjem delu trupa: trebuh, zadnjica in stegna. Ti kraji so po naravi predvideni za ustvarjanje zaloge energije, ki so lipidi. V bližini so medenični organi, predvsem reproduktivni organi, maščoba na nogah in trebuhu pa je namenjena prehrani ploda v težkih časih. Ženske zato tako težko shujšajo pod pasom. Toda redna vadba bo pomagala obvladati celo to težavo.
Navodila
Korak 1
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 10-15%. Če pogodite več, bo telo to zaznalo kot nastop težke lakote in namesto da bi zapravljalo maščobe, bo začelo kopičiti svoje rezerve. Poleg tega je na želodcu in bokih. In lica in prsi bodo shujšali.
2. korak
Pogosto jejte majhne obroke. Jetra imajo čas, da naenkrat razgradijo omejeno količino hranil in jih pretvorijo v energijo. Vse, s čimer ni imela časa, se pretvori v maščobne celice in shrani v rezervi.
3. korak
Za zajtrk jejte kašo, testenine in muslije, za večerjo pa beljakovinsko hrano: kefir, skuto, pusto ribo ali piščančje prsi. Počasne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žita, telo zelo dolgo razgrajuje in vas nasiti z energijo. Zakaj to rabiš ponoči? Bolje je, da jih napolnite zjutraj, tako da boste imeli dovolj moči, da počakate na večerjo in ne naskakujete na hrano. A beljakovinska hrana je potrebna ravno za obnovitvena dela, ki jih vaše telo izvaja ponoči.
4. korak
Pij veliko vode. Telo je potrebno za normalno presnovo. Le z njegovo pomočjo telo odstrani toksine in produkte razgradnje beljakovin. Nemogoč je tudi postopek ločevanja z maščobo brez zadostne vlage. Popijte vsaj 3 litre čiste pitne vode na dan. In če se aktivno ukvarjate s športom, povečajte to količino za polovico.
5. korak
Najboljši način za kurjenje maščob kjer koli v telesu je aerobna vadba. V veliko pomoč so kolesarjenje, aerobika in ples. Ne pretiravajte s plavanjem pri hujšanju. Če želite izgubiti maščobo v bazenu, morate plavati s hitrim tempom 30-40 minut, ne da bi se ustavili. Ste pripravljeni na takšne podvige? Če ne, pojdite na tek.
6. korak
Obstaja veliko področij aerobnega treninga, ustvarjena je bila najnovejša oprema za vadbo, a vseeno vam nič manj pomaga pri hujšanju kot tudi tekaški trening. Če je vaša teža pretežka, začnite s hitrim pohodništvom. Hodite po parkovnih poteh, se vzpenjajte in spuščajte po hribih, postopoma boste začutili, da ste pripravljeni na tek.
7. korak
Tekaška vadba vključuje kurjenje maščob približno 30 minut po začetku. Po tem se telo še dve uri ločuje od lipidov. Zato je minimalno trajanje teka pol ure, po možnosti daljše. Upoštevajte, da se ena zgrešena vadba znatno vrne nazaj. Rezultat lahko opazite šele po dveh mesecih in pol rednega treninga. Mimogrede, tek pri nizkih temperaturah vam omogoča, da pokurite več maščobnih celic, hujšanje pa je veliko hitrejše. Torej ne odnehajte z vadbo pozimi.
8. korak
Če nenehno in v dobrem tempu tečete, ne boste potrebovali dodatnih ab vaj. Trebušne mišice so aktivno vključene v tekaški proces, zato so dobro razdelane. Pomislite, kolikokrat ste med tekom potegnili noge do trebuha? Če vam to ni dovolj, potem ne pozabite, da lahko mišice stiskalnice po teku črpate največ trikrat na teden. Poklicni športniki imajo izraz "doseči mišice." To pomeni, da se pretrenirane mišice prenehajo odzivati na stres.
9. korak
Ne oglašujte se s posebnimi hlačami in pasovi iz lateksa ali izoprena, ki ustvarjajo učinek savne in vam pomagajo pri hujšanju, piše v oglasu. Zahvaljujoč tem napravam izgubljate samo vodo, ki bo zavzela mesto takoj, ko popijete in potešite žejo. Toda celulit bo postal bolj viden.
