Gotovo ste že v mladosti razmišljali o tem, kako se naučiti teči hitro in se ne utrujati, medtem ko se počutite boljše od svojih prijateljev. Hiter tek je še posebej pomemben za nekatere športe. Tako boste s preučevanjem nekaterih tehnik in z vsemi napori dosegli odlične rezultate.
Navodila
Korak 1
Vsako jutro vzemite kratke, kratke teke. Nadomestite hitro hojo z intenzivnim tekom, poskušajte spremljati svoje dihanje. Po dveh tednih si boste ustvarili dobro vzdržljivost s teki na daljše razdalje in spremembami ritma.
2. korak
Zjutraj redno tekanje kombinirajte z vadbo za moč, da boste lažje izboljšali svoje najpomembnejše lastnosti - dolžino in kadenco. Stojte naravnost z eno nogo pred drugim korakom, roke ob straneh. Čim bolj se odrivajte z iztegnjeno nogo in skočite naprej močno, kolena druge noge pa dvignite čim višje. Pri pristanku se ne ustavite, takoj izvedite drugi skok, odrinite z nasprotno nogo. Naredite 15-20 teh vaj dnevno.
3. korak
Stojte z nogami v širini ramen z ravnim hrbtom. Usedi se čim nižje in skoči močno navzgor, medtem ko dviguješ in vlečeš roke. Poskusite skočiti čim višje. Pri pristanku ne ukrepajte, poskušajte ostati na mestu. Po pristanku na izhodišču ponovno skočite in iztegnite roke navzgor. Naredite 15-20 teh vaj.
4. korak
Ko greste na ulico, ne smete takoj teči, pet do deset minut posvetite lahkemu ogrevanju, razvijajte sklepe. Naredite najpreprostejše vaje: počepi, zamahi z rokami in nogami, raztezanje teleta in rotacije trupa. Hodite pospešeno, da povečate srčni utrip. Globoko vdihnite skozi nos in popolnoma izdihnite skozi usta.
5. korak
Posebno pozornost posvetite dihanju med tekom, to vam bo pomagalo teči in se ne boste utrudili. Vdihnite z nosom, izdihnite skozi usta. Zaradi tega so pljuča enakomerno nasičena s kisikom. Med dihanjem in izdihom skozi usta se prsne mišice in pljuča ne razvijejo, telo pa porabi bistveno več kisika. Dihajte čim globlje, ritem mora biti miren in izmerjen.
