Fitnes za mnoge postaja sestavni del življenja in način ohranjanja zdravja in lepote že vrsto let. Vendar utrujenost po vadbi lahko znatno zmanjša motivacijo. Da bi tečaji fitnesa prinašali le prijetne občutke, je treba upoštevati številna pravila.
Potrebno je
- - načrt usposabljanja;
- merilnik srčnega utripa.
Navodila
Korak 1
Razvijte načrt usposabljanja. To je najbolje storiti z izkušenim inštruktorjem. Upoštevajte stanje svojega telesa, kontraindikacije za kondicijo, starost, težo, utrip. Pouk naj bo strukturiran tako, da telo dobi priložnost za počitek, različne dnevne skupine pa sodelujejo.
2. korak
Začnite z majhno obremenitvijo. Če se udeležujete skupinskih sej, naj vas ne skrbi, da bistveno zaostajate za ostalimi udeleženci. Postopoma se boste pridružili splošnemu ritmu in namesto utrujenosti boste začutili val energije. V telovadnici izberite najmanjšo težo in naredite nekaj ponovitev. Če želite zgraditi mišice, postopoma povečujte težo. Za opredelitev mišic in izgorevanje maščob pa morate povečati število ponovitev in pristopov, hkrati pa pustiti majhno obremenitev.
3. korak
Spremljajte svoj utrip. To lahko storite sami ali z merilnikom srčnega utripa. Če opazite znatno povečanje srčnega utripa, težko dihanje, zardevanje obraza, otekanje, takoj prenehajte. Tudi če ta ritem prenašate brez posledic za zdravje, je utrujenost po vadbi neizogibna.
4. korak
V svoje dejavnosti dodajte splošne vzdržljivostne treninge, ne glede na vrsto. Lahko je hitra hoja, tek, kolesarjenje, smučanje. Poskusite v določenih dneh preživeti čas na ta način. Tako lahko okrepite srčno mišico, povečate odpornost telesa na različne bolezni in izboljšate presnovo. S krepitvijo celotnega telesa vas bo telesna pripravljenost manj utrujala.
5. korak
Zabavajte se s fitnesom. Izberite smer, ki vam je všeč. Ves čas vadbe ostanite v svoji coni udobja in začutite veselje do mišičnega dela in gibanja. V tem primeru se vam bo utrujenost po kondiciji zdela prijetna, kasneje pa boste celo začeli čakati na te občutke.
