Ogrevanje je pomemben strukturni sestavni del vsakega treninga. To je posledica dejstva, da je učinkovitost treninga neposredno odvisna od funkcionalne pripravljenosti telesa na obremenitve z močjo.
Navodila
Korak 1
Ogrevanje je sklop posebnih vaj, namenjenih mobilizaciji sklepno-ligamentnega aparata, razvoju mišične mase in splošnemu ogrevanju telesa. Glavne naloge, ki jih te vaje rešujejo, so: povečanje srčnega utripa, pridobivanje aerobne obremenitve, povečanje kardiovaskularne aktivnosti, toniranje in raztezanje vseh mišičnih sistemov telesa.
2. korak
Treba je opozoriti, da je ogrevanje potrebno tudi za: ustvarjanje, koncentracijo in osredotočanje "pravilnega" odnosa do glavnega treninga, povečanje hitrosti prenosa živčnega impulza, pospeševanje presnovnih procesov, povečanje tona živčnega sistema, povečanje dilatacije kapilar, povečanje učinkovitosti in intenzivnosti treninga, preprečevanje poškodb med delom s težo.
3. korak
Praviloma ni nobenega natančnega programa ogrevanja za glavno obremenitev moči, saj nabor vaj morda ne ustreza vsem. Razlog je predvsem individualna gibljivost sklepov, tip telesa, fiziološke značilnosti telesa. Poleg tega bi morali jasno razumeti, kakšen rezultat želite doseči z izvajanjem nekaterih vaj: ciljno prekrvavitev v mišični skupini ali rahlo ogrevanje celotnega telesa.
4. korak
Zahvaljujoč splošnemu ogrevanju je telo pravilno pripravljeno na prihajajoči trening. V procesu njegove izvedbe se mišice bolj obilno oskrbijo s kisikom, aktivira se metabolizem in telesna temperatura naraste. Trajanje ogrevanja je odvisno od telesne pripravljenosti in v povprečju traja približno 7-15 minut. Vključuje lahko naslednje vrste obremenitve: rotacijske vaje za povečanje gibljivosti sklepov, skakanje po vrvi, lahkoten tek, različne vaje za roke in noge.
5. korak
Pogosto uporabljena vrsta ogrevanja mišic pred glavno aktivnostjo je raztezanje. Obstaja več vrst le-tega: balistika, dinamika, statika. Balistično raztezanje je kaotično, motorizirano in hitro gibanje. Dinamično nadzorovano in počasno izvajanje gibov. Statično raztezanje je sestavljeno iz fiksiranja določenih poz.
6. korak
Za mnoge sta ogrevanje in raztezanje sinonimne besede. Vendar se je treba spomniti, da izpovedujejo povsem drugačna načela priprave na pouk. Raztezanje je vsekakor namenjeno raztezanju mišic, ogrevanje pa telo postopoma pripravi na močno obremenitev. Zato strokovnjaki priporočajo, da v prvi fazi rahlo dvignemo telesno temperaturo in šele nato nadaljujemo z raztezanjem mišic.
