Mnoge ženske skrbi problem maščobnih oblog na straneh slike. Če želite popraviti to estetsko pomanjkljivost, boste redno obremenjevali poševne mišice trebuha. Trenirajte vsaj 4-krat na teden, nato pa boste opazili, kako stranice začnejo dobivati popolnejšo obliko.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z dlanmi na pasu, stopala pa razprite v širini ramen. Med izdihom zavrtite zgornji del telesa v desno in se zavrtite v pasu. Iztegnite levo roko pred seboj. Med vdihom se vrnite v pokončni položaj. Naslednjič, ko izdihnete, se obrnite v levo, medtem ko desno roko pomaknite naprej. Naredite vsaj 10 zasukov v vsako smer.
2. korak
Iztegnite roke nad glavo, prsti se prepletejo. Med izdihom telo nagnite natanko v desno. Zadržite ta položaj 5 sekund. Med vdihom se dvignite v začetni položaj. Med izdihom se nagnite v levo. Vajo ponovite 10-15 krat v vsako smer.
3. korak
Lezite na desni strani z levo dlanjo na zadnjem delu glave, desna pa na levem stegnu. Z izdihom dvignite zgornji del telesa od tal. Med vdihom se spustite nazaj na površino tal. Vajo naredite 15–20-krat. Prevrnite se na levo stran in ponovite pristope.
4. korak
Lezite na hrbet, položite roke na zadnji del glave, upognite noge v kolenih. Z izdihom dvignite telo navzgor, usmerite desni komolec in levo koleno drug proti drugemu. V tem primeru odtrgajte levo nogo od tal. Med vdihom se spustite na tla. Med izdihom levi komolec iztegnite proti desnemu kolenu. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani.
5. korak
Lezite na desno stegno z istoimensko podlaketjo na tleh. Med vdihom dvignite stegno s tal in postavite položaj za 20-30 sekund. Izdihnite in se spustite na tla. Usedite se na drugo stegno in ponovite desko.
6. korak
Lezite na hrbet, dlani položite na zadnji del glave, noge upognite v kolenih. Med vdihom zavijte v pasu, položite desno stegno na tla, kolena usmerite naravnost navzdol. Med izdihom dvignite noge od tal. Med vdihom zavijte v levo. Vajo ponovite 20-krat v vsako smer.
7. korak
Sedite, upognite noge v kolenih, položite roke za glavo, komolce natančno razporedite po straneh. Spustite telo nekoliko nižje na tla, približno pod kotom 60 stopinj. Med vdihom obrnite telo v desno. Z izdihom se obrnite na sredino. Vdihnite, zasukajte v levo. Naredite 20 obratov v vsako smer.
