Kreatinski dodatki - športni dodatki na osnovi kreatina. V mnogih športih se uporabljajo za povečanje učinkovitosti intenzivnih obremenitev, zlasti tistih, povezanih z vzdržljivostjo v vseh oblikah.
Pri živalih in ljudeh je kreatin odgovoren za vzdrževanje visoke zaloge ATP v celicah, pa tudi za prenos ATP s krajev, kjer je ta energija shranjena, na mesta, kjer je potrebna. Ugotovljeno je bilo tudi, da kreatin zmanjšuje utrujenost mišic z nevtralizacijo kislin, ki nastajajo med intenzivno telesno aktivnostjo. Neželeni učinek jemanja kreatina je povečanje telesne mase, kar pozitivno dojemajo tudi številni športniki, zlasti bodybuilderji.
Kreatin kot športni dodatek
Kljub temu, da je bil kreatin odkrit leta 1832 in je njegove lastnosti leta 1912 dovolj proučila univerza Harvard, ga kot športni dodatek niso uporabljali šele v zgodnjih devetdesetih letih. Po olimpijskih igrah v Barceloni leta 1992 je postalo znano, da britanski športniki jemljejo dodatke kreatina. Takoj zatem, leta 1993, je bil v Združenih državah v velikem obsegu lansiran prvi dodatek kreatina iz množične proizvodnje. Kljub visoki ceni je hitro postal priljubljen pri dvigovalcih uteži, dvigalcih in bodybuilderjih.
Številne študije različnih združenj športne medicine so pokazale, da dodajanje kreatina v vseh primerih izboljša uspešnost anaerobne vadbe visoke intenzivnosti (vadba je bila večkrat izvedena do neuspeha). V 80% primerov so ti dodatki povečali največjo (največjo) moč, hitrostno moč (vrsta vaj za hitrostno moč) in vzdržljivost. Poleg tega je ena kontrolna skupina športnikov kratek čas jemala kreatin v velikih odmerkih, druga pa dolgo - v majhnih odmerkih.
Večina športnikov je skupaj s povečanjem kazalcev moči povečala tudi svojo mišično maso. Glede na posamezne lastnosti športnikov in trajanje vnosa kreatina so pridobili od 0,5 do 5 kg teže. Vendar pri nekaterih posameznikih dodajanje kreatina ni vplivalo na moč.
Škoda kreatina
Trenutno kreatin nima nobenih stranskih učinkov, razen povečanja telesne mase. S prekomerno visokimi odmerki pa je kostno tkivo oslabljeno in se razvije ledvična odpoved. V Združenih državah so poročali o enem primeru visokih odmerkov kreatina.
Krči in krči po raziskavah znanstvenikov nimajo nič skupnega z jemanjem kreatina. V večini primerov jemanje celo velikega odmerka nerga nima negativnega vpliva na jetra in ledvice.
Mnogi raziskovalci ugotavljajo, da kreatin v telesu shranjuje tekočino. Vendar takšno zadrževanje vode za telo ni škodljivo, ne povzroča otekline in otekanja obraza. Ugotovljeno je bilo, da uživanje kofeina v razumnih odmerkih preprečuje zadrževanje tekočine v telesu in nevtralizira učinek kreatina.
Kreatin ne zviša krvnega tlaka, ne zmanjša moči, ne obremenjuje srca, ni zasvojen in ne povzroča raka. To so miti, nezanesljive informacije, ki jih pogosto slišimo na forumih in v tisku.
Nekakovostno dodajanje kreatina pogosto vodi do različnih prebavnih motenj, ki se izražajo v bolečinah v trebuhu, slabosti in driski. Najnovejši športni dodatki na osnovi kreatina lahko negativno vplivajo na črevesje. Jemanje takih dodatkov v majhnih odmerkih znatno zmanjša njihove neželene učinke, hkrati pa zmanjša koristi za športnika.
