Po napornem treningu komaj čakam, da sprejmem vodne tretmaje. Odpravljajo neprijetne vonjave, sproščajo in napenjajo utrujene mišice. Katera temperatura vode je v tem primeru najbolj zaželena?
O hladnem tušu
Hladna prha vas lahko razveseli po dobri vadbi in napolni športnika z nabojem energije. Za usposobljeno in zdravo osebo je ta postopek varen. Utrjene žile se pod vplivom mraza hitro krčijo in s tem pospešujejo pretok krvi. Telo je v najkrajšem možnem času nasičeno s kisikom, človek pa občuti moč in svežino. To je posledica proizvodnje glutationa, ki je močan antioksidant. Še en pozitiven trenutek pri hladnem tuširanju je povezan z dejstvom, da po njem čutite manj bolečine in napetosti mišic, utrujenih od stresa. Posledično športnik po športnih aktivnostih ne občuti nelagodja.
V primeru, da oseba ni pripravljena in otrdela, je vaskularni ton precej šibek. Potem pa pod hladnim tušem nimajo časa, da bi se pravočasno sklenili in se, nasprotno, sprostili. Oseba začne zaspati. In namesto pričakovanega navala moči dobi popolnoma nasprotni učinek.
Idealna možnost tuširanja po športnih aktivnostih je izmenjava tople in hladne vode. 7-10 minut je treba uporabljati kontrastno prho.
Kako se hladiti pod tušem
Oseba, ki je pravkar začela obiskovati telovadnico, mora v vsem upoštevati mero: tako pri obremenitvah kot med trajanjem pouka. Takoj po treningu ne smete vstajati pod ledeno prho. Sprostite se 10-15 minut in obnovite miren ritem dihanja in srčnega utripa. Temperatura vode pod prho mora biti najprej najmanj 38 stopinj. Ko nekaj časa stojite pod hladno vodo, ga nekoliko ohladite.
Telo je treba navajati na mraz postopoma, vsakič pa nekoliko znižati temperaturo vode. Idealen letni čas za začetek utrjevanja po vadbi je poletje.
Pri hladnem tuširanju se izogibajte zmočenju glave, da se izognete prehladu ali celo meningitisu.
Komu je kontraindicirana hladna prha?
Številne bolezni, kot so tromboflebitis, onkologija ali hipertenzija, so stroga kontraindikacija za hladno prho, vendar je v tem primeru prho mogoče nadomestiti s sproščujočo kopeljo. Če so prisotne bolezni srca: aritmija, malformacije, je potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom. V drugih primerih, če sam postopek ne povzroča neprijetnih občutkov, ampak, nasprotno, daje pozitivna čustva, je hladen tuš po treningu koristen za zdravje in dobro počutje.
