Čeprav je vadba odličen način za obvladovanje stresa, je običajno velik šok za telo. Če vadbo končate z običajnim padcem na kavč, se bodo mišice (in kar je najpomembneje srce) hitro obrabile in šport bo začel škodljivo vplivati na vaše zdravje, zato je zelo pomembno, da lahko za pravilno dokončanje pouka.
Razkladite telo. Intenzivnega športa ne smemo takoj prekiniti - tudi v šoli so otroci po petih minutah teka prisiljeni počivati v dihanju. To pomaga umiriti srčni utrip in sprostiti mišice. V praksi je najbolje, da ogrevalne vaje ponovite na koncu vadbe, vendar z manjšo intenzivnostjo. Koristno je tudi, da si vzamete nekaj minut hoje z izmerjenim tempom.
Raztegnite mišice. Raztezanje ni obvezen postopek, vendar odlično dopolnjuje "razkladanje" iz prvega odstavka in poleg tega blagodejno vpliva na vezi. Tega lahko zanemarijo samo tisti, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži - akrobati, nasprotno, to morajo obvezno zaključiti na vsakem treningu. Na koncu se raztegnjene mišice lahko skrčijo z veliko večjo intenzivnostjo in odprejo veliko več ravni sile, zaradi česar ste veliko bolj mobilni.
Pijte šele po treningu. Poln želodec lahko močno ovira vadbo, zato poskusite med vadbo izpirati usta samo zato, da si olajšate žejo. Vendar je treba dehidracijo telesa nadomestiti, zato po pouku obvezno popijte od 300 do 500 mililitrov tekočine, tudi če tega res ne želite - to bo pomagalo nadomestiti potenje med vadbo.
Hitreje kot jeste, tem bolje. Mišice v telesu se razvijejo zaradi "mikrotraumatizacije" in zato jih naslednji dan boli: tehnično se postopoma lomijo in rastejo zaraščene. Prej ko telo oskrbite z dodatnimi vitamini in beljakovinami, ki bodo nadomestile poškodbe, bolj neboleče bodo za vas. Kljub temu da večina športnikov trenira zunaj doma, je po pouku priporočljivo vsaj nekaj "prežvečiti". Eden od bolj priročnih receptov je čokoladica (na primer Snickers) in 500 ml sode (Sprite, Fanta). Glukoza in kofein bosta napolnili veliko kalorij in vam pomagali, da se ne boste počutili preveč utrujene.
