Tečaje joge in nosečnost lahko kombiniramo, glavna stvar je, da ne treniramo leže na trebuhu in se izogibamo stresu na trebuhu. Vse vaje izvajajte gladko in enostavno in se ustavite ob prvem najmanjšem nelagodju.
Navodila
Korak 1
Tečaje joge in nosečnost lahko kombiniramo, glavna stvar je, da upoštevamo nekatera pravila in se najprej posvetujemo z zdravnikom. Če nosečnost napreduje z nekaterimi zapleti, je kakršna koli telesna aktivnost, vključno z jogo, za vas kontraindicirana.
2. korak
Menijo, da se poznavanje joge ne sme začeti med nosečnostjo. To ni povsem res. Navsezadnje joga ni trening za vzdržljivost telesa, je cela znanost, namenjena obnavljanju in izboljšanju telesnega, duhovnega in čustvenega razvoja. Pri jogi ne gre za trening mišic in gradnjo trebuha. S pomočjo posebnih vaj lahko izboljšate krvni obtok, prožnost telesa in napenjate mišice, predvsem mišice presredka, kar je zelo pomembno. Poleg tega joga posveča veliko pozornosti pravilnemu dihanju in to vam lahko dobro pomaga med popadki.
3. korak
Če želite vedeti, kako združiti jogo in nosečnost, poiščite dobrega inštruktorja, ki vam bo izbral asane glede na vaš položaj. Ne pozabite, da nekaterih položajev ne morete izvajati, na primer upogibati se iz ležečega položaja, ležati na trebuhu in izvajati vaje za trebuh. Enako velja za zavoje, zasuke in položaje, v katerih je priporočljivo zadržati dih ali kratke in močne vdihe. Trening lahko začnete šele po 12. tednu nosečnosti. Vadba prej lahko povzroči splav.
4. korak
Obstaja veliko različnih smeri in stilov joge. Izbirate lahko med najlažjimi vajami hatha joge. Bikram joga in druge vrste "vroče" joge so za vas strogo kontraindicirane, saj obstaja nevarnost pregrevanja in drugih neprijetnih posledic, ki so nevarne tako za vas kot za vašega nerojenega otroka. Začnite obiskovati pouk enkrat ali dvakrat na teden. Tako se boste postopoma pridružili tej praksi in ne boste povzročali prenapetosti in preobremenjenosti. Vadite asane počasi in previdno, nenehno poslušajte sebe. Če vam kateri koli položaj prinaša bolečino ali nelagodje, tega ne prenašajte, spremenite položaj telesa.
5. korak
Ko se prvič počutite utrujeni, si oddahnite in vedno vzemite s seboj majhno steklenico vode, da boste lahko kadar koli odžejali. Ne začnite trenirati na prazen želodec, vendar se ne zajedajte. Bolje je jesti 2, 5 ure pred poukom. Iz joge lahko izključite vse asane in izvajate samo dihalne vaje in sproščujoče pozi. Navsezadnje naj bi vam trening najprej prinesel veselje. Če je dobro za vas, bo dobro tudi za vašega otroka.
