V jogi obstajajo preproste asane (vaje), ki so na voljo skoraj vsem. Po njihovi izvedbi se opazi lahkotnost v telesu in splošno izboljšanje počutja. Poleg tega številne joga poze vplivajo na delo prebavil in celo pomagajo izgubiti težo, mimogrede, dokaj uspešno.
Osnovne asane
Te asane ne prispevajo neposredno k izgubi teže, so pa prvi koraki za obvladovanje drugih drž - indicirane za debelost in prebavne motnje.
Padmasana ("položaj lotosa")
Kako se to naredi Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Upognite desno in jo položite na levo stegno. Pritisnite peto ob trebuh. Podobno položite levo nogo na desno stegno. Poravnajte telo. Postavite ramena nazaj. Roke položite na kolena. V tem položaju lahko ostanete, dokler vam ni dolgčas.
Koristi za telo. Padmasana daje prožnost hrbtenici, masira trebušno votlino, krepi noge in izboljšuje krvni obtok v spodnjem delu telesa.
Sarvangasana
Kako se to naredi Lezite na tla z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Zadržite dih in dvignite noge navzgor. Podprite hrbet z rokami. Dvignite še naprej, dokler trup, noge in boki niso pokonci. V tem primeru bo podpora padla na vrat, ramena in glavo. Brada je pritisnjena na prsni koš. Vajo je treba izvajati 1 minuto. Med usmrtitvijo ne morete kihati in kašljati.
Koristi za telo. Sarvangasana pomaga obvladovati krčne žile, palpitacije, izboljša splošni tonus, izboljša delovanje ščitnice in zmanjša napihnjenost.
Asane za lepo telo
Te preproste joga asane bodo pomagale izboljšati prebavo, dvigniti tonus telesa, zategniti postavo in se znebiti par odvečnih kilogramov.
Adho Mukha Svanasana
Kako se to naredi Stopite na vse štiri, nato v desko, nato dvignite zadnjico in postavite pozo, kot je na zgornji fotografiji. V tem primeru naj bodo roke in noge naravnost, telo pa naj tvori kot približno 60 stopinj. V asani ostanite 1 minuto - začutite, kako se telo razteza.
Koristi za telo. Ta vaja odlično razteza hrbet, blagodejno vpliva na hrbtenico, krepi zgornji del telesa, izboljšuje možgansko aktivnost, vključno z vidom, sluhom in spominom.
Urdhva Mukha Svanasana
Kako se to naredi Lezite na podlogo s trebuhom navzdol, razmaknite noge na razdalji 30 cm drug od drugega, nogavice iztegnite. Vdihnite in vstanite na ravnih rokah. Držite glavo naravnost in glejte predse. Držite asano 1 minuto.
Koristi za telo. Ta asana popolnoma iztegne ramena in izboljša držo. Poleg tega je v tem položaju obremenitev zadnjice, kar prispeva k njihovi krepitvi. Še en prijeten bonus vaje je stimulacija trebušnih organov.
Chakrasana
Kako se to naredi Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Upognite kolena in premaknite stopala na zadnjico. Dlani položite pod ramena, s prsti na nogah, komolci pa navzgor. Vdihnite in dvignite telo. Krono glave položite na tla, sklonite se in dvignite glavo s tal. Naredite lok še močnejši, tako da poravnate roke in noge. Poskusite ta položaj zadržati minuto.
Koristi za telo. To je še ena asana, ki pomaga raztegniti prsni koš in dobro deluje tudi na hrbtenico in trebušne organe. Vaja krepi noge, roke, zadnjico in stimulativno deluje na ščitnico. Chakrasana je indicirana za astmo, osteoporozo in celo neplodnost.
