Kot kateri koli drugi šport tudi plezanje na skalah zahteva največ energije - ne samo fizično, temveč tudi duševno in psihološko.
Za začetnike, ki nimajo telesne vadbe (na primer, kot sem jaz:), ko so vse gibalne dejavnosti sestavljene iz pouka športne vzgoje v šoli in na univerzi), je zelo težko začeti plezati. Na prvih lekcijah nisem mogel premagati niti nekaj zadržanj. Začel sem teči, izvajati vaje - in uspeh mi je prišel! Vadite, telovadite in uspelo vam bo!
Navodila
Korak 1
Kaj izbrati? Plezanje s trenerjem ali plezanje po svoje?
Seveda je tako kot v katerem koli drugem športu izredno nujno (vsaj v začetni fazi) imeti trenerja, vodjo, mentorja. Pomagal vam bo obvladati osnove tega športa, naučil vas osnov varnosti, kar je pri plezanju skrajno pomembno. Potem, ko imate potrebne veščine, lahko začnete samostojno učiti.
2. korak
Kako pogosto bi morali vaditi?
Pogostost pouka je odvisna od vaših ciljev: ali želite postati mojster športa ali pa to počnete za dušo, da ohranite kondicijo.
Če ste ljubitelj, morate vaditi vsaj 1-2 krat na teden po 1,5-2 ure. To je najmanjši minimum.
Če želite doseči največji uspeh v plezanju, boste morali plezalno steno obiskovati vsak dan.
3. korak
Ogreti se.
Pred začetkom se dobro ogrejte. Tako boste ogreli mišice, vadba pa vam bo prinesla največ koristi in rezultatov.
Zelo priporočljivo je tudi teči. Vsaj 1-2 krat na teden po 40-50 minut. To bo močno izboljšalo vašo telesno pripravljenost.
4. korak
Kakšno opremo naj izbere začetnik?
V začetni fazi lahko uporabite varnostni sistem, ki je predviden v dvorani. Potem pa je bolje, da si priskrbite svojega. Vedno bo prilagojena vaši velikosti, vedno v dobrem stanju.
Čevlji so navadne lahke superge z nedrsečimi podplati. Poklicni plezalci uporabljajo posebne plezalne čevlje.
Majica in trenirke in ne pozabite na vrečko s posebno snovjo - magnezijem. Od časa do časa potopite roke v kredo in prsti bodo postali bolj vzdržljivi in ne bodo zdrsnili.
5. korak
Nekaj nasvetov o plezalnih tehnikah za začetnike.
Na začetku plezanja poskrbite za svojo zaščito: ne zanemarjajte kolenskih blazinic in komolcev.
Varnostne vrvi ne vlecite premočno.
Vedno bi morali imeti tri točke opore - dve nogi in eno roko. Druga roka je brezplačna - počiva ali preizkuša nadaljnjo pot.
Poskusite, da pri dvigovanju ne pokleknete. Navadite se stati na prstih, ob robu stopala.
Roke počivajte eno za drugo. Zamahnite s prosto roko in jo stresite. Tako bodo vaše roke manj utrujene.
