Obstaja veliko načinov, kako shujšati in ohraniti telo v dobri formi. Ena izmed njih je vodna aerobika. Ta vrsta fitnesa je primerna tako za nosečnice kot za običajne ljudi, ki nimajo nobenih omejitev glede obremenitve.
Navodila
Korak 1
Vodna aerobika je sklop vaj, namenjenih izvajanju v ribniku, kjer nivo tekočine ni globok. Ta vrsta aerobike bo zmerno obremenila vse mišične skupine, kar bo še posebej koristno za tiste, ki ne morejo obremenjevati hrbta ali sklepov.
2. korak
Pred začetkom osnovnih vaj se praviloma izvede ogrevanje. Začnete lahko z običajnim korakom v vodi. Potem bi morali skakati in mahati z nogami in rokami. Izvajate lahko tudi nekatere elemente iz različnih plesov. Vendar ne smete misliti, da bo enostavno. Voda se bo vašemu telesu upirala bolj kot zrak. Če običajno ogrevanje ni dovolj, lahko uporabite dumbbells, rokavice ali plavuti. Znatno bodo povečali obremenitev telesa. Morda pa bi se bilo vredno posvetovati s svojim zdravnikom.
3. korak
Med obstojem vodne aerobike so izumili številne vrste vaj. Vendar pa obstajajo dejanja, ki so podlaga vsem. Najenostavnejša in najbolj znana vaja lahko štejemo za običajno plavanje. Omogoča vam razvoj celotnega telesa hkrati, ne da bi ga pri tem napenjali. Če človek ne plava zelo dobro, potem to ni problem, saj je v vodni aerobiki omejitev gladine vode omejena.
4. korak
Začnite s tekom. Poskusite dvigniti kolena čim višje. Tega dejanja ni treba izvajati na enem mestu. Poskusite teči po vsem bazenu. To bo še posebej učinkovito, če pouk poteka v reki. Tek proti toku bo le bolj obremenil vaše mišice. Vajo je treba izvajati vsaj 15 minut, nivo vode pa ne sme biti višji od prsnega koša.
5. korak
Naslednja vaja je za stegna in gluteuse. Stojte obrnjeni proti robu bazena. Primite oprijem z rokami. Dvignite desno nogo in jo vzemite nazaj. Nato naredite enako z levico. Naredite to 15 do 20-krat.
6. korak
Naslednji korak je izvajanje škarj in kolesarskih vaj. Če želite to narediti, naslonite hrbet ob stene rezervoarja in noge dvignite pod pravim kotom. Poleg tega lahko ostanete v enakem položaju, potegnite kolena na prsni koš in jih poravnajte nazaj.
7. korak
Drug učinkovit način za gradnjo bokov in gluteusa je izpadanje. To vajo je treba izvajati v vodi, katere raven ne bo presegala pasu. In za tisk je primerna vaja z žogo. Stisnite si ga med nogami in jih poskusite spustiti, ko vstopite. Izvesti ga je treba v 3 minutah.
