Fizična vzgoja v bazenu je koristna tako za zdravje kot za ohranjanje postave, žal pa ne morejo vsi iti v bazen. Zato za take ljudi obstaja "suho plavanje". Z drugimi besedami, to so vaje, ki posnemajo gibe plavalca. S pomočjo njih lahko napnete želodec in zadnjico ter okrepite spodnji del hrbta.
Navodila
Korak 1
Torej, prva vaja se imenuje žabji kraki. Za dokončanje stojimo naravnost, obračamo ramena, položimo roke na pas. Zdaj postavimo stopala skupaj in združimo pete. Nogavice razdelite čim širše. V tem položaju začnemo počasi počepniti. Kolena naj bodo čim bolj razprta, medtem ko se telo ne sme upogibati. V tej vaji vam ni treba pregloboko počepniti. Naredite 3 od teh sklopov po 15-20 počepov.
2. korak
Naslednja vaja je odrivanje vstran. Stojimo z levo stranjo ob steni, z levo roko naslonjeno nanjo. Desno nogo je treba dvigniti in obrniti navzven. Nato ga upognemo v kolenu in dvignemo navzgor, ne da bi prst obrnili navznoter, nakar ga poravnamo navzdol in vstran s peto naprej, kot da bi se radi odrivali z nevidne opore. Enako je treba storiti z drugo nogo. Za vsako nogo naredimo 2 niza 15-krat.
3. korak
Stoječa vesla. Začetni položaj: noge v širini ramen, roke na pasu. Zdaj se morate upogniti naprej, nato pa iztegniti roke, nakar jih morate z dlanmi razširiti ob straneh, kot da veslate v vodi. Po tej kapi se morate zravnati, upogniti roke v komolcih in jih pritisniti ob telo. Z drugimi besedami, pripravite se na naslednjo kap. Pri kapi poskusite to storiti s silo, napnite roke. Naredite 2 niza po 20 ponovitev.
4. korak
4. vaja - žaba na glavo. Če ga želite dokončati, morate sedeti na tleh in se nasloniti na roke ali komolce, noge je treba iztegniti pred seboj, pete tudi, nogavice pa razporediti. Izvajamo vajo: med sedenjem v začetnem položaju začnemo počasi vleči noge proti sebi, tako da so se pete vlekle po tleh, medtem ko morajo biti nogavice in kolena čim bolj narazen. Ko naredite to gibanje, poravnajte noge vstran in jih poskušajte odtrgati od tal. Nato jih le sestavite in se vrnite v začetni položaj. Naredite to žabo 15-krat po 3 serije.
5. korak
Squat z rokami. Začetni položaj: noge v širini ramen, nogavice rahlo narazen in roke spuščene. Čepemo in hkrati dvignemo roki skozi stranice. Vstanemo in spustimo roke, jih pritisnemo ob telo. Med to vajo morate pravilno dihati. Na počep - vdih, ob vstajanju - izdih. Te počepe izvajajte po 3 serije 15-krat.
6. korak
No, in zadnja vaja je osem nog. Mislim, da jo poznajo mnogi. Ležimo na hrbtu, roke pritisnemo ob bok. Dvignemo noge, jih poravnamo in začnemo z nogami opisovati osmico. Noge naj bodo ves čas držane skupaj in ne viseče v različnih smereh. Ko sestavite eno osmico, se vrnite v prvotni položaj in jo začnite znova risati. Naredite to 20-krat v dveh nizih. Ko vam postane enostavno izvajati to vajo, jo lahko nekoliko zapletete, to pomeni, da naenkrat izpišete ne 1 osmico, ampak več. Vso srečo!
