Danes je trening v telovadnici morda ena najpogostejših vrst športnih dejavnosti. V simulatorju lahko napumpate mišice in shujšate ter preprosto popestrite svoje osnovne treninge, če na primer hokejete ali tek na smučeh. Vendar pa večina trenerjev fitnesa obupano želi opozoriti športnike začetnike, naj ne pretiravajo s temi aktivnostmi, saj lahko vodijo do pretreniranosti, slabe zmogljivosti in morda izgube motivacije.
Dejansko je treba postopek usposabljanja obravnavati zelo previdno. Športnik začetnik lahko nepravilno izračuna svojo moč, se zmoti pri gradnji načrta treninga, zamudi priložnost za obnovo mišic po treningu, kar bo neizogibno pripeljalo do "pretreniranosti" in morda tudi poškodb.
Kaj iskati
Glede na vprašanje možnosti vsakodnevnega treninga za različne mišične skupine bodite pozorni na številne točke:
1. Spolne in starostne značilnosti športnika.
Kot veste, je postopek okrevanja mišic neposredno povezan z anabolizmom (eno od sestavin presnove ali metabolizma), ki poteka v celicah človeškega telesa. Procese anabolizma in katabolizma uravnavajo hormoni, zlasti testosteron. Raven testosterona v celicah moškega telesa (zlasti med 15. in 30. letom) znatno presega raven v celicah ženskega telesa (v razmerju približno 10 proti 1). To pojasnjuje fizično premoč moških nad ženskami. Procesi obnavljanja mišičnega in kostnega tkiva telesa pri moških potekajo hitreje, kar pomeni, da je verjetnost "pretreniranosti" pri moških manjša.
Vendar ne pozabite na željo moških po hitrih zmagah, nepreviden odnos do tehnike izvajanja vaj in delovnih uteži. To pojasnjuje dejstvo, da se moški pogosteje poškodujejo na treningu.
2. Stopnja usposobljenosti športnika.
Tu je pomembno vse: izkušnje s treningi, izkušnje z drugimi športi, čas odmora itd. Za izkušenega športnika vprašanje možnosti vsakodnevnih treningov ni pomembno, ker, če se je treba pripraviti na naslednje tekmovanje, on (ali njegov trener) ve, koliko mora trenirati, kakšne uteži izbrati, kako veliko za počitek, katere vaje in v kakšnem zaporedju izvajati itd. itd. Izkušen športnik pozna in čuti svojo moč, svoje telo. Za začetnike športnike dnevni treningi niso priporočljivi.
3. Intenzivnost treninga.
Če govorimo o treningu moči z uporabo težkih uteži (85% rep max in več), potem vsekakor ni priporočljivo izvajati več kot 3 treninge moči na teden. Če se odločite za pogostejše treninge, morate popestriti svoj program treninga, spremeniti izurjene mišične skupine, ga dopolniti z lahkimi treningi (40-60% ponovnega maksimuma), "črpanjem", "kardio vajami", vzdržljivostnimi vajami roke in prsti, pritisnite itd.
4. Hrana in počitek.
Ne pozabite, da izkušeni športniki, ki začnejo s pripravami na tekmovanja in povečajo število treningov na 2-3 na dan, jedo zelo intenzivno (naredijo 5-6 obrokov na dan, obogatijo prehrano z visoko beljakovinsko hrano itd.). V primeru vsakodnevnega treninga bo vaše telo potrebovalo veliko moči in virov, da si opomore. Poskrbeti morate za vsaj 8-urni spanec, športno prehrano (predvsem aminokisline), hrano z visoko vsebnostjo beljakovin.
5. Prisotnost trenerja.
Če delate s trenerjem in vam je, potem ko je analiziral vašo starost, vaše sposobnosti, za vas pripravil program treninga, spremlja vašo prehrano in vas spremlja med treningom, potem je nevarnost minimalna. Če pa se odločite prvič ukvarjati s športom, ste se od ponedeljka prijavili v telovadnico in načrtujete 7-krat na teden, potem morate ohladiti svojo vnemo, četudi je do poletja ostalo zelo malo.
Ne pozabite, da morata športna vzgoja in šport človeka narediti lepega in zdravega in ne obratno.
Vsak od nas je unikaten in zelo težko je nedvoumno odgovoriti na vprašanje možnosti vsakodnevnega treninga. Če ste se pred kratkim začeli ukvarjati s športom in se ukvarjate sami, potem ne smete vaditi več kot 3 dni na teden, ne glede na spol in starost.
