Vadba z obročem je učinkovit in cenovno ugoden način za zategovanje boka, pasu in trebuha. Redna vadba vam lahko pomaga shujšati in zmanjšati celulit na problematičnih predelih. Prve rezultate lahko vidimo čez nekaj tednov.
Ali je mogoče odstraniti stranice z obročem
Mnoga dekleta in ženske iz prve roke vedo o problemu kopičenja maščobe na straneh. Razlog za takšno porazdelitev je v tem, da pri izvajanju različnih gimnastičnih vaj ta del telesa pogosto ostane neizkoriščen. Mišice stiskalnice, bokov, zadnjice so napete, za stranice pa potrebujete poseben pristop in obremenitev. Takšno obremenitev dajejo vaje z obročem. Menijo, da so vaje z obroči najučinkovitejše pri zmanjševanju maščobe na straneh. Z redno vadbo lahko dosežete dobre rezultate in odstranite stranice.
Kateri obroč izbrati
Športne trgovine zdaj ponujajo široko paleto obročkov: mehke, plastične, masažne, kovinske in celo s števcem kalorij. Vsak od njih je primeren za razrede, toda obroč z masažnimi nastavki je boljši za hujšanje v bočnem predelu. Spodbujajo krvni obtok in hitro izgorevanje maščob ter zmanjšujejo celulit. Če želite vaditi s takim obročem, morate najprej zaščititi kožo. To lahko storite bodisi s posebnim športnim pasom bodisi z zavijanjem brisače in plastičnega ovoja okoli pasu.
Kako zavrteti obroč
Stojte v središču sobe z zadostno razdaljo od predmetov in ljudi. Obroč držite z obema rokama na ravni pasu. Obroč pritisnite na spodnji del hrbta in se zasukajte po telesu. S pasom in boki zavrtite v isti smeri, kot ste zvili obroč. Premikajte se mirno v svojem tempu.
Če se obroč začne spuščati - naredite nekaj hitrejših in intenzivnejših gibov - in hula obroč se bo vrnil na svoje mesto.
Med prvimi treningi zavrtite obroč za 10 minut, po 5 minut v vsako smer. Postopoma povečajte čas vadbe. V idealnem primeru bi to moralo trajati do 20-30 minut. Dlje kot traja aktivnost, več kalorij se pokuri.
Prve vaje lahko povzročijo bolečino v poševnih trebušnih mišicah in celo podplutbe, a zelo hitro se bodo mišice navadile na obremenitev. Rezultat treninga s hula hoopom bo mogoče opaziti v 2-3 tednih.
Če želite povečati učinkovitost vaje, postavite stopala čim bližje drug drugemu. Z vrtenjem obroča v tem položaju boste s strani hitro odstranili odvečno maščobo.
Kontraindikacije
Kljub temu, da so vaje z obročem primerne za skoraj vsakogar, se morate v nekaterih primerih vzdržati vadbe.
Hulahoop ni mogoče zasukati:
- nosečnica;
- ženske v kritičnih dneh;
- osebe s poškodbami hrbta in trebuha ali po operacijah;
- Starcem.
