Beseda hula hoop izvira iz imena havajskega plesa "hula" (temelji na plesu - ritmičnem zibanju bokov) in angleške besede "hoop" - obroč. Obročne vaje niso priljubljene le v gimnastiki, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Ta vrsta fitnesa krepi mišični tonus in naredi tanek pas.
Izbira obroča
Učinkovitost vaje je v veliki meri odvisna od izbire obroča. To je lahko stari železni obroč, podedovan od mame ali babice, ali nov - kupljen v posebni trgovini. Izbira obročev v športnem oddelku je široka in je odvisna od vaših želja glede materiala, oblike in cene. Obstajajo obroči iz plastike, kovine in gume. Z masažnimi ustnicami in gladka, z magneti za izboljšanje krvnega obtoka in brez magnetov, zložljiva in enodelna. Cena se giblje od 350 do 2500 rubljev.
Če želite obroč prilagoditi po premeru, vstanite naravnost in pustite družini, da izmeri razdaljo od kolka do tal. Nastali kazalnik bo najboljša možnost.
Vaje
Vaje z gimnastičnim obročem so precej preproste, glavna stvar je, da se naučite, kako držati hula obroč v pasu. Glavna obremenitev je na poševne in trebušne mišice ter prečne mišice hrbta. Za učinkovitost bi morali obroč izmenično zasukati v eno ali drugo smer. Obroč naj se skozi vajo vrti okoli pasu z enako hitrostjo.
Najprej izberite prost prostor v stanovanju za vadbo, obroč postavite nase in ga držite z rokami v predelu pasu. Razširite noge v širini ramen. Hrbet mora biti raven. Obroček močno zasukajte vstran in po nekaj sekundah začnite hitro vrteti boke s kolki pravočasno z obročem (ujeti tempo njegovega vrtenja). S boki ne opisujte širokega kroga ali oklevajte - obroč bo takoj padel. Da se izognete modricam, vam na golem trupu ni treba sukati obroča, bolje je, da nosite lahkotno majico ali majico.
Nekateri ljudje imajo vprašanje: kaj storiti z rokami? Pri zvijanju obroča je koristno spremeniti položaj rok: najprej ga razširite na stranice ali potegnite naprej, nato pa dlani stisnite v ključavnico na zadnji strani glave (komolci so ločeni) in dvignite od tega položaj. Takšne manipulacije bodo vajo rešile pred nekaj monotonosti, hkrati pa bodo roke v pravem tonu.
Priporočljivo je postopno (dodajanje 1-3 minut na teden) s treningom povečati čas treninga s 3 na 15 minut. To morate storiti na tešče ali 2-3 ure po jedi. Trajanje usposabljanja naj bo vsaj tri mesece. Prvi rezultati so vidni po 1,5 mesecih. Z aktivno uporabo lahko porabite več kot 15 kalorij na minuto.
Obroč se lahko poleg zvijanja uporablja tudi pri počepih. Stojte naravnost, obroč postavite na desno stran, držite ga z levo roko. Nežno se usedite in stopite v prostor obroča. Vzravnano. Ponovite na drugi strani. Izmenjajte skozi obroč 10-15 krat. To bo vključilo mišice na zadnjičnem predelu in notranji strani stegen.
Za splošen ton bo koristna vaja "Šest korakov". Obroč postavite na tla pred seboj. Za eno štetje stopite v krog z eno nogo. Pri štetju do dveh potegnite drugo nogo. 3 - usedite se, 4 - vzemite obroč in se z njim poravnajte, 5 - obroč dvignite nad glavo, 6 - upognite se in vrnite obroč na tla.
