Obroč ali hula hoop je eden najboljših načinov, kako zmanjšati pas in dati trebuhu čudovito obliko. Med treningom z obročem delujejo poševne trebušne mišice, ki so odgovorne za tankost pasu in lepoto področja popka.
Navodila
Korak 1
Preden začnete trenirati, morate izbrati pravi obroč. V trgovinah lahko vidite številne sorte, toda za zmanjšanje pasu je najbolj primeren masažni obroč hula hoop, ki ima na notranji površini gumijaste "konice". Takšen obroč omogoča ne samo zmanjšanje centimetrov okoli pasu, temveč tudi tonira kožo, jo napne in izboljša njeno barvo. Z vadbo z masažnim obročem lahko pozabite na težave, kot je ohlapnost kože na straneh in hrbtu.
2. korak
Če ste mlajši od 30 let, vam problem povešene kože najverjetneje še ni znan. V tem primeru lahko zasukate tudi navaden kovinski obroč. Toda ne poskušajte takoj kupiti najtežjega modela, ki je na voljo. Daje precej visoko obremenitev, ki bo sprva previsoka: obroč bo celo pustil modrice na koži, zelo težko ga bo zviti. Idealno je začeti z obročem, ki tehta največ 1 kg. Lahko kupite obroč, katerega teža je nastavljiva: tako boste lahko v prihodnosti prihranili denar za športno opremo z drugačno težo.
3. korak
Prvo pravilo učinkovitega treninga obroča je pravilnost. Bolje je, da to počnete vsak dan, če ni takšne priložnosti - vsaj vsak drugi dan. Ne pozabite, da se bo pas skrčil s hitrostjo, ki je sorazmerno s številom treningov. Idealna obremenitev obroča bi bila 25 minut vsakodnevnega zvijanja obroča. Vendar tega ne more storiti vsak začetnik, zato morate začeti postopoma.
4. korak
Začetni položaj za sukanje obroča: noge v širini ramen, obroč je v rokah. Zdaj ga spustite v katero koli smer in zasukajte naprej, vrteč boke. Poskusite, da zgornji del telesa ostane miren. Držite hrbet raven - to je zelo pomembno. Glavno delo naj opravijo mišice stiskalnice in zadnjice. Ko nekaj minut zasukate obroč v eno smer, enako količino zasukajte v drugo. Tako se bodo mišice enakomerno razvijale.
5. korak
Sprva bo težko zasukati obroč, lahko celo pade. Začnite s 5-minutnim treningom na vsaki strani vsak dan. Te intervale vsak dan povečujte za eno minuto, dokler ne boste na vsaki strani do 12-15 minut na dan.
6. korak
Prvi učinek boste najverjetneje opazili po približno dveh tednih. V tem času boste dosegli želeno trajanje vadbe. Ko se vam tovor zdi dovolj lahek, lahko poskusite dobiti težji obroč.
7. korak
Po nadaljnjih treh mesecih bo učinek zvijanja obroča jasno viden vsem okoli vas. Lahko presežete samo trening. S spremembo prehrane, dodajanjem več zelenjave in beljakovinskih živil ter zmanjšanjem količine maščob in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov lahko učinek dosežete veliko hitreje.
