Če niste ljubitelj sklopov vaj za tisk, ampak čudovit, napeti trebušček - oh, kot želite, obstaja izhod. In preprosto. Zapomniti si boste morali tako čudovito stvar, kot so otroške igre. V otroštvu je bilo tako zabavno vrteti obroč. Prinesla je veliko užitka, ko je bilo vsakič mogoče zaostriti želene dvomestne in trimestne številke.
Potrebno je
Obroč, sistematičen pristop
Navodila
Korak 1
Verjemite mi, zdaj zabava iz otroških let ne more prinesti nič manj užitka. Čar zvijanja obroča je v tem, da ga lahko izboljšate skoraj povsod, kjer je potrebno prosto območje s polmerom 3x3 metra. Hkrati lahko kuhate, si ogledate zanimiv film. Izgovora, da nimate časa za obisk fitnesa, ni več mogoče uporabiti. Tudi najmanjši napor z vaše strani bo učinkovit. Vendar te izjave ne smete zlorabljati in se zavajati. Če ste se že odločili zaviti obroč, to storite čim bolj učinkovito v porabljenem času.
2. korak
Novo življenje.
Kupite obroč ali hulapup - kot se imenuje v tujini - v trgovini s športno opremo ali na spletu. Obstaja več vrst obročev. Izberite tistega, ki je primeren za obremenitev, na katero računate. Obroči so:
- lahka plastika in kovina
- ponderirano
- gimnastična
- sporočilo
- prilagodljiv. Zložljive obroče lahko enostavno prevažate, votle obroče lahko napolnite s peskom, da povečate obremenitev.
3. korak
Če imate težave s hrbtom in trebušno votlino ali ste ena izmed srečnih mater, ki so pravkar rodile, ali ljudje, ki so pametni s starostjo, ali dvomite, se posvetujte z zdravnikom. Omejite vadbo v kritičnih dneh. Nepoučeni ljudje naj začnejo z majhnimi obremenitvami (za kratek čas uporabljajo lahke obroče ali zvite utežene) in jih postopoma povečujejo. Vedno se osredotočite na to, kako se počutite.
4. korak
Začnite s 5 minutami na dan, čez nekaj časa jih povečajte na 30. Obroček lahko zasukate v procesu kondicijskega treninga, med vajami. Glavna stvar je pravilnost vaje. Potrebna je vsakodnevna izvedba. Najprej se boste morda morali prisiliti, potem pa bodo to postale navada. Ne pozabite, da bodo prejšnja prizadevanja zapravljena, če ne bo pravilnosti. Ko zasukate obroč, zategnite trebušne in hrbtne mišice, tako bo vaja učinkovitejša.
5. korak
Masažni obroči so nedvomno učinkovitejši. Toda najprej bi morali biti bolj previdni pri njihovi uporabi. Možne so bolečine in podplutbe, zato jih ne pretiravajte. Na kratko zavrtite te obroče in nosite pas ali pulover.
6. korak
Posvetite več pozornosti prehrani. Vaša teža je odvisna od vašega metabolizma. Športne aktivnosti (tudi s pomočjo obroča) in pravilna prehrana bodo pospešile izmenjavo.
