Velika gumijasta žoga za fitnes ali fitball je tisto, kar lahko vaš rutinski športni trening spremeni v prijetno in enostavno izkušnjo. Takšne kroglice se v fizioterapiji uporabljajo že dolgo, saj trening s fitbolom ne škoduje sklepom, so popolnoma varne in hkrati izjemno učinkovite.
Navodila
Korak 1
Da bodo vaši treningi koristni in prijetni, je pomembno, da izberete primerno fitnes žogo za svojo višino in postavo. Fitnes žogice so različnih velikosti - njihov premer se giblje od 45 do 85 cm. Odvisno od velikosti lahko žoga prenese različne obremenitve - majhne žoge prenesejo 300 kg, velike pa obremenitve do 1000 kg.
2. korak
Pri izbiri fitbola se osredotočite na svoje posamezne parametre. Sedite na gimnastični žogi in preverite, ali so boki poravnani. Če je žoga prave velikosti za vas, naj bodo boki bodisi poravnani s koleni ali tik nad koleni. Razlika ne sme biti velika, zato prevelike kroglice niso primerne za majhno rast.
3. korak
Glede na svoje želje izberite togost žoge - močnejša kot je žoga, večji odpor boste doživeli med treningom. Če želite, da so vadbe lažje, izberite mehko žogo, ki je priporočljiva za začetnike.
4. korak
Če je vaša višina manjša od 150 cm, je za vas primerna žoga s premerom 45 cm, kroglice s premerom 85 cm pa za zelo visoke ljudi, katerih višina doseže dva metra. Za povprečno višino so primerne kroglice vmesnega premera.
5. korak
Ko napihujete žogo, je ne napolnite s preveč zraka. Pri optimalni stopnji inflacije vas bo žoga vztrajno držala, ko boste sedeli na njej. Sedite na žogo in preverite, ali vam je prijetno - če se kotalite, je bila žoga napačno obdelana. Če vam, nasprotno, spodleti, potem žoga ni dovolj napihnjena.
6. korak
Kakovost materiala, iz katerega je kroglica, je zelo pomembna tudi za nadaljnje delo z njo - bodite pozorni, ali je material čim bolj močan in elastičen. Če je žoga prebodena, se bo na tej stopnji elastičnosti prej izpraznila kot eksplodirala, zaradi česar je varnejša.
