Izčrpano reliefno telo je videti veliko bolj impresivno kot masivno, a otečeno od maščobe. Vendar brez velike telesne teže ne morete doseči čudovitega olajšanja. Zato se dela na olajšavi začnete po pridobitvi 10-20 kilogramov mišične mase plus glavna telesna teža.
Navodila
Korak 1
Program za izdelavo olajšave se v marsičem razlikuje od programa treninga za povečanje telesne teže. Če želite napolniti reliefno telo, morate povečati število ponovitev vaj. Optimalno število ponovitev je 12-15. Trening moči izvajajte eno uro, trikrat na teden. Za vsak trening izberite 4-6 osnovnih vaj, zahvaljujoč katerim lahko dosledno vadite vse glavne mišične skupine. Vadbo različnih mišičnih skupin razdelite po dnevih. Na primer, v ponedeljek razgibajte mišice nog, v sredo - hrbet in prsni koš, v petek - mišice rok (biceps, triceps, delte, podlakti).
2. korak
Dvakrat na teden si posvetite 30-60 minut aerobnih aktivnosti. Začel bo mehanizem izgorevanja maščobne plasti med kožo in mišicami. Najbolj priljubljene vrste aerobne vadbe so kolesarjenje, tek, smučanje, plavanje. Vadite v počasnem tempu enourne vadbe in v srednjem 30-minutnem treningu. Aerobne aktivnosti, krajše od 20 minut, bodo neučinkovite. Lahko se izvajajo kot ogrevanje pred treningom moči.
3. korak
Pri črpanju reliefnega telesa bodite posebno pozorni na prehrano. Pospešiti morate svoj metabolizem, zato jejte bolj pogosto, vendar malo po malo. Zmanjšajte vnos maščob in ogljikovih hidratov, povečajte količino beljakovinske hrane. Razmerje mora biti naslednje: 40% beljakovin, 10% maščob in 50% ogljikovih hidratov. Izogibajte se ogljikovim hidratom in maščobam takoj po vadbi in pred spanjem. Pijte beljakovinski napitek 30-60 minut po treningu.
4. korak
V svoji prehrani dajte prednost naravnim izdelkom: ribe, žitarice, fermentirani mlečni izdelki, jajca, stročnice, rženi kruh, zelenjava in sadje. Izločite kolačke, bel kruh, sladoled, klobase, svinjino, paštete in vso konzervirano hrano. Ali maščobna plast s težavo izgine? Lahko pijete maščobne gorilnike: L-karnitin, guarano, ekstrakt zelenega čaja in druge.
