Moški, tako kot ženske, si želijo lepega telesa. Vendar v veliki večini zaradi pomanjkanja časa za obiske telovadnice ne pride na trening. Ko že govorimo o črpanju telesa s pomočjo simulatorjev, ne pozabite, da si lahko gradite mišice brez nakupa članstva v telovadnici in brez dodatnih naprav.
Potrebno je
- - preproga;
- - tovor (nahrbtnik s knjigami).
Navodila
Korak 1
Popolnoma mogoče je graditi mišice doma brez uporabe simulatorjev, vendar bi za to morali vsaj eno uro na dan nameniti vadbi. Za pozitiven rezultat umetno povečajte težo med vadbo, na primer nataknite nahrbtnik, poln knjig. Glavna stvar je, da mora biti poleg lastne teže tudi nekakšna obremenitev.
2. korak
Učinkovit način za izgradnjo mišic je sklece. To vajo je priporočljivo izvajati s stisnjenimi pestmi. Prekrižajte noge, na hrbet obesite tovor v obliki nahrbtnika ali druge uteži. Vdihnite, nežno spustite, nato pa med izdihom dvignite. Poleg tega bi se moral dvigati dvakrat hitreje kot se spuščati. Potisnite navzgor, dokler se ne utrudite. Ta vaja uporablja triceps in prsne mišice. Širše kot so roke, bolj delujejo zgornje mišice prsnega koša.
3. korak
Raztegnite se, da zgradite prsne mišice. Če želite to narediti, postavite dva stola, tako da bosta nekoliko širša od vaših ramen, na nivo ključnic. Stopala položite na kavč, po možnosti tik nad nivo stolov. Pri sklecih poskušajte globoko popustiti z ravnim telesom, dokler v prsih ne začutite vlečne bolečine. Število ponovitev je odvisno od vaše kondicije. Vaje izvajajte 10-krat v 4 sklopih.
4. korak
Naslednji korak je razvoj trebušnih mišic. Položite preprogo in lezite na hrbet, upognite kolena pod pravim kotom in poiščite oporo za noge (noge položite pod baterijo ali pod kavč), roke za glavo. Začnite počasi naraščati, vsak vzpon izmenjajte z obračanjem telesa v desno in levo. Ne bi smeli dati vsega od sebe takoj, sicer boste naslednje jutro obžalovali. Odličen začetek lahko hitro izgine.
5. korak
Mišice nog lahko razvijete s tekom. A če vam tek iz kakršnega koli razloga ne ustreza, uporabite preizkušeno metodo - počepi, ki jih je treba izvajati učinkovito. Hrbet je obokan, boki so vzporedni s tlemi, stopala se ne spuščajo iz postanka. Najboljši učinek je mogoče doseči, če se počepi izvajajo z dodatno obremenitvijo (teža ne sme biti velika, sicer bo bolel hrbet). Začnite z 20 počepi na dan, postopoma se potrudite do 100.
6. korak
Tudi mišice hrbta potrebujejo trening, vaje bodo pripomogle k izboljšanju drže in lajšanju stresa na hrbtenici. Če želite to narediti, lezite na trebuhu, držite noge naravnost, nogavice skupaj, upognite roke v komolcih. Prekrižajte dlani in nanje naslonite brado. Med vdihom dvignite roke (ne da bi se dvignili z brade) skupaj z rameni. Med izdihom izdihnite. To vajo ponovite 10-15 krat.
