Le malo ljudi ne bi želelo imeti lepega, napumpanega telesa in odličnega zdravja. Za mnoge to ostajajo nedosegljive sanje in nekdo doseže rezultate v manj kot 1 letu. Gre za kompetenten pristop k treningu.
Navodila
Korak 1
Preizkusite se pri zdravniku. Preden začnete vaditi z utežmi, morate natančno ugotoviti, ali imate kakšne kontraindikacije. Dnevna rutina, količina in kakovost vadbe bodo v veliki meri odvisni od tega. Če imate težave s hrbtom, sklepi ali kardiovaskularnim sistemom, je odsvetovano dvigovati prečko. Če ste s temi vidiki v redu, nadaljujte z naslednjim korakom.
2. korak
Prijavite se v telovadnico. V šestih mesecih ali celo kasneje ne boste mogli dobiti popolnega telesa, če boste vadili le na vodoravni palici ali prečki. Vsekakor morate dvigniti težke uteži na bloke in izstrelke. Zato kupite enomesečno naročnino za 3 lekcije na teden. V ponedeljek naredite počepe z mreno, stiskanje nog in vlečenje ramen in prsnega koša. Vsako vajo izvedemo z največ 10 napori v vsakem od 5 sklopov. Če vam moč omogoča, dodajte teži izstrelka nekaj kg.
3. korak
Trenirajte prsi in bicepse. V sredo za osnovo vzemite naslednje vaje za te mišične skupine: stiskanje s klopi na nagnjeni klopi, raztezanje bučic vstran, dviganje palice na Scottovi klopi in izmenično upogibanje uteži v komolcih. Načela so enaka kot pri črpanju ramen in prsnega koša. Ne pozabite, da odmor med nizi ne sme biti daljši od treh minut.
4. korak
Delajte na hrbtu in mišicah tricepsa. Končno v petek še mrtvi dvig, ovinek in francosko stiskalnico. Prepričajte se, da je pri izvajanju prve vaje hrbet v zadnji in začetni fazi ravno. Število serij - 5, ponovitev - 8-10, odvisno od teže. Slednje naj bi rasle sorazmerno z osebnimi dimenzijami.
5. korak
Naredite si visokokalorično prehrano. Za oblikovanje čudovitega telesa ni dovolj zgolj izvesti zgornji kompleks, saj mišice potrebujejo posebno beljakovinsko prehrano. Najboljša hrana za pridobivanje mišične mase: piščanec, govedina, ajda, ribe, skuta, mleko, banane, poljubna zelenjava. Prehrano razdelite na 5 obrokov vsakih 3,5 ure. Vse to bo mišicam pomagalo pridobiti anabolični učinek na rast.
