Trebušne mišice že od nekdaj privlačijo pozornost nasprotnega spola, zato se novinci v telovadnici tako trudijo, da bi jih trenirali. Vendar pa vsi ne poznajo kompetentnega pristopa pri oblikovanju tiska.
Potrebno je
- - telovadnica;
- - športne uniforme;
- - vrat;
- - preproga;
- - klop;
- - prečka.
Navodila
Korak 1
Pred vadbo v trebuhu se ogrejte. Te točke nikoli ne smemo pozabiti. Pri delu na trebuhu boste morali vključiti obe roki, nogi in hrbtu. Da bi preprečili poškodbe, se pred vadbo upognite in raztegnite vsaj 10-15 minut. Na sobnem kolesu lahko dodatno vrtite pedale in v več nizih potisnete od tal.
2. korak
Trenirajte trebuh z vodoravno klopjo. Na tla položite fitnes ali drugo majhno preprogo. Lezite na hrbet, upognite kolena, položite golenice na klop in položite roke za zadnji del glave. Dvignite telo tako, da boste začutili napetost na vrhu stiskalnice. Nato ga spustite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 20 ponovitev. Zajemite sapo in se sprehodite po dvorani.
3. korak
Držite se kota na palici in dvigujte noge. Ta športna oprema je vsestranska in se z njo lahko črpa tudi trebušne mišice. Primite palico z oprijemom nad glavo, obesite in dvignite noge pod kotom 90 stopinj.
4. korak
Zadržite 10-20 sekund in počasi spustite stopala na tla. Naredite 3-4 ponovitve. Če vam je to težko storiti, so za začetek primerni običajni dvigi nog. Dvignite jih, dokler se ne dotaknete rok. Shema izvedbe je enaka.
5. korak
Na klopi izvajajte škrtanje. Lezite na hrbet z rokami za hrbtom glave. Dvignite telo, dokler se prsni koš ne dotakne simulatorja, in rahlo pojdite na desno stran. Spustite se v začetni položaj in enako storite le na levi strani. Vajo ponovite 20-krat. Sprostite se in si privoščite sapo.
6. korak
Zavijte s palico v različnih smereh. Ta vaja je zelo učinkovita za črpanje trebušnih mišic. Na ramena naložite lahkotno mreno ali palico 15-20 kg. Držite ga trdno z rokami s previsnim oprijemom. Počasi zavijte v levo in nato v desno. V vsakem od njih opravite vsaj 20 obratov.
