Ekspander je majhna naprava, ki omogoča vadbo mišic rok, podlakti in zapestja. Obstajajo modeli, s katerimi lahko trenirate samo eno roko, obstajajo pa takšni, ki so primerni za trening z obema rokama. Hkrati lahko uporabite tudi dva uporovna pasova.
Kaj so ekspander
Vadba z njim je v veliki meri odvisna od tega, kakšen ekspander imate. Obstajata dve glavni vrsti odpornih pasov, ki jih lahko imenujemo klasični.
Prvi je okrogel gumijasti obroč, najbolj znana vrsta vadbenega stroja. Material ekspanderja je vzmeten in s tem preprečuje kakršno koli interakcijo z njim. To je bistvo treninga.
Obstajajo tudi ekspanderji z dvema ročajema, med katerimi je elastična vzmetna struktura. Ta ekspander je treba raztegniti.
Obstaja še ena vrsta ekspanderja, razmeroma nova - gumijasta krogla ali krogla. Prav tako ga je treba stisniti kot prstan, a razlika je v tem, da lahko to storite z obema rokama hkrati. Ta ekspander trenira prsne mišice.
Obstajajo tudi drugi modeli odpornih pasov, vendar jih lahko vse poimenujemo precej eksotično, saj te sorte pomenijo vsak svoj način treninga. Na primer, obstajajo pasovi odpornosti krmila. Obstajajo bolj zapletene naprave z elektronskimi števci.
Priročnost uporovnih pasov v njihovi velikosti: enostavno jih je vzeti s seboj, kamor koli greste, na službeno ali potovanje, v službo ali na sprehod. Nekateri trenirajo roke z ekspanderjem, da se odražajo in se osredotočajo na določene stvari.
Kako trenirati z ekspanderjem
Trening z ekspanderjem vključuje eno preprosto vajo: stiskanje ali odpiranje dlani, v kateri držite predmet. Naredite to, dokler se roka popolnoma ne utrudi. Nato počivajte nekaj minut (v tem času lahko trenirate drugo roko) in se lotite drugega pristopa. Sprva se bo roka hitro utrudila, postopoma pa število pristopov za vsako roko približala približno desetim.
Ko vam začne lažje, si zakomplicirajte treninge: med odmorom med serijami ne sproščajte roke, temveč stisnite v njej ekspander.
Če imate ekspander, ki ga je treba raztegniti, potem vsa navedena priporočila zanj veljajo v enaki meri.
Če želite učinkovito trenirati, morate izbrati pravi ekspander. Vaditelj, ki vam ustreza, ima dve lastnosti: popolnoma se prilega vaši dlani in ima potrebno togost. Drugi parameter si zasluži posebno pozornost. Togost ne sme biti takšna, da bi lahko z ekspanderjem zlahka rokovali in ga brez utrujenosti stisnili več desetkrat od prvega dne vadbe. Treba si je resno prizadevati.
Ni priporočljivo kupiti ekspanderja s kovinsko vzmetjo na sredini, saj prej ali slej lahko pride tja guba kože in poškodovali se boste, kar bo opazno ohladilo vaše zanimanje za trening.
