Vprašanje, kako je mogoče povečati prsi, ne da bi posegli po plastični kirurgiji, skrbi precejšnje število žensk. Številni so že slišali, da vam pri tem lahko pomaga kondicija, a ponavadi nihče v resnici ne ve zagotovo. Čas je, da se enkrat za vselej lotimo tega, kar je res in kaj je fikcija v tej izjavi.
Ali se med fitnesom dojke povečajo?
Če takšno vprašanje postavite izkušenemu trenerju, ne bo okleval, da bo odgovoril, da se prsni koš pri športu lahko poveča in zmanjša. Vse je v tem, kako trenirate in kakšni so vaši cilji.
Velikost dojk ni odvisna samo od dednosti in genetske nagnjenosti, temveč tudi od količine maščobnega tkiva, iz katerega je delno sestavljena mlečna žleza. Če torej izvajate kardio trening in poskušate shujšati, se bo velikost prsnega koša neizogibno nekoliko zmanjšala.
Toda tiste ženske, ki se trudijo, da bi pridobile mišično maso ali popravile svojo telesno postavo, bi si lahko povečale dojke. To sploh ne pomeni, da boste začeli izgledati kot bodybuilderke, katerih mišičaste fotografije pogosto prestrašijo lepotico pred fitnesom. Toda redni treningi in profesionalni športi nimajo skoraj nič skupnega, poleg tega pa je ženskam zaradi bioloških značilnosti nekoliko težje pridobiti mišično maso kot moškim. Če ne želite, vam ne bo postalo močan bodybuilder.
Vaje za povečanje in oblikovanje dojk
Aerobna vadba, ki spodbuja hujšanje, enakomerno zmanjša količino maščobne plasti na celotnem telesu, zato, če noge in boki izgubijo težo, se zmanjša tudi prsni koš. Tako je v vadbe treba vključiti vaje posebej za prsni koš. To vam ne bo omogočilo le, da si dodate vsaj eno velikost, ampak tudi preprečite povešanje, ki nastane ravno zaradi pomanjkanja mišičnega tkiva, ki podpira prsni koš.
Sklece je najučinkovitejša in najpreprostejša vaja. Začnite s skleci na kavču in naenkrat izvedite 15 ponovitev. Takoj, ko se začne zlahka obnašati, pojdite na sklece s tal.
Upognite roke, združite dlani in razširite komolce, tako da podlakti tvorijo ravno črto. Zdaj vsaj 10 sekund z vso močjo pritisnite roke eno ob drugo. Izpolnite 15 sklopov. Nato izvedite isto vajo, vendar naj bodo roke dvignjene nad glavo.
Za to vajo boste potrebovali dumbbells ali dve steklenici vode. Lezite na tla, roke z bučicami razširite na stranice. Zdaj dvignite roke navzgor in jih nato spustite, tako da jih držite približno 10 sekund v položaju nad tlemi.
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Zdaj izvedite nekaj rotacij naprej in nazaj z vsako roko.
Ne pozabite na raztezanje prsnih mišic. Če želite to narediti, vzemite roko nazaj, kolikor lahko. Za izboljšanje učinka lahko roko umaknete tako, da jo položite na steno in telo obrnete v nasprotno smer. Ponovite z drugo roko.
