Kdo še ni slišal za tako uporabno in učinkovito obliko treninga, kot je kardio? Če ste tip človeka, ki nenehno razmišlja o tem, kako shujšati ali izboljšati vzdržljivost, potem je ta vrsta vadbe idealna za vas.
Kardio vadba
Kardio vadbe so vaje, ki povečujejo vzdržljivost in izboljšujejo kardiovaskularni sistem. Z drugimi besedami, to so treningi, zaradi katerih sprva postanete brez sape, morda boste celo zadihani. Teče na primer najpreprostejša kardio vadba, ki jo lahko vsakdo opravi brez posebne opreme. Obstajajo tudi druge vrste športnih dejavnosti. Obstajajo tudi uravnoteženi treningi, ki vsebujejo različne vaje, ki se izvajajo v hitrem tempu in zagotavljajo kardio učinek.
Vrste kardio vadb
Tek je najbolj priljubljena kardio vadba. Skoraj vsak lahko teče, ta šport ima zelo malo kontraindikacij. Če pa ne morete teči, lahko začnete s hitro hojo. Na splošno, tudi če se sploh ne ukvarjate s športom in ne nameravate začeti v bližnji prihodnosti, vseeno ne opustite hoje. Vsakodnevni polurni sprehod vam ne bo le pomagal izboljšati kardiovaskularnega sistema, ampak tudi znatno povečal tonus telesa.
Tudi kolesarjenje ali rolanje sta odlična oblika kardio vadbe, poleg tega pa sta tudi precej zabavna.
Obstajajo posebni simulatorji, ki dajejo prav takšno obremenitev. To so različni steperji, tekalne steze, eliptični trenažerji.
Druga vrsta kardio vadbe, ki je nadvse prijetna in jo imajo mnogi radi, je plavanje. To lahko storite tako v naravnih rezervoarjih kot v bazenih. Opozoriti je treba, da je kardio trening za človeka naraven, saj so ga morali pred nekaj tisočletji že precej delati vsi naši oddaljeni. Verjemite mi, vaše telo si to zelo dobro zapomni, s takšno obremenitvijo bo veselo.
Step aerobika je zelo učinkovit trening za hujšanje. Lahko vadite v telovadnici ali pa kupite CD in vadite doma.
Kako shujšati s kardio
Za pravilno vadbo je priporočljivo upoštevati številna pravila. Najprej izberite tovor, ki vam je všeč. Če obožujete plavanje, si priskrbite vstopnico za bazen. Če radi hodite z igralcem, je dirkalna hoja popolna. Za tiste, ki radi plešejo, lahko svetujemo aerobiko.
Vadite glede na svojo telesno pripravljenost. Ne poskušajte narediti največjega števila ponovitev takoj. Sčasoma pa podaljšajte trajanje svojih treningov. Vadite čim pogosteje. Najboljši je vsak dan, dobro pa je tudi 5-6 krat na teden.
Poskrbite za svojo prehrano in postopek hujšanja bo potekal veliko hitreje! To ne pomeni, da se morate znova stradati na svoji najljubši dieti. Preprosto dodajte beljakovinsko hrano v svojo prehrano in zmanjšajte ogljikove hidrate in maščobe.
Če imate po kardio težavah težave ali se ne počutite dobro, obiščite zdravnika ali dobrega trenerja. Možno je oboje hkrati.
