Anaerobna vadba vključuje pomanjkanje kisika v mišicah. To dosežemo z intenzivno vadbo za kratek čas. Tek na sto metrov je odličen primer anaerobne vadbe.
Vrste vadbe lahko razdelimo na dve vrsti - aerobno in anaerobno. Kar zadeva prvo vrsto, jih ponujajo v fitnes klubih. Toda glede anaerobne vadbe je širokemu krogu ljudi malo znanega. Če aerobna vadba pomeni prisotnost kisika, potem anaerobna vadba pomeni njegovo odsotnost. Zaradi slednjih mišicam primanjkuje kisika. To vodi do kopičenja mlečne kisline. Po visoki kislini se začne utrujenost mišic.
Postopne vaje z anaerobnimi obremenitvami vam omogočajo, da povečate sposobnosti telesa. Kar zadeva mlečno kislino, začne izhajati hitreje kot običajno. Posledično se povečata tako moč kot vzdržljivost.
Prednosti anaerobne vadbe
Trenutno se nekateri strokovnjaki strinjajo, da se z anaerobnimi obremenitvami izboljšujejo kazalniki kopičenja moči in vzdržljivosti. Poleg tega se postopek hujšanja pospeši v primerjavi z aerobno vadbo. Vendar je pomembno, kako bodo obremenitve uporabljene.
V vsakem primeru lahko s pomočjo anaerobnega treninga izboljšate sposobnosti svojega telesa:
- mišice se okrepijo in če prevlada beljakovinska prehrana, se njihova rast poveča;
- izboljša se delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema;
- izboljša se sposobnost telesa, da se upre toksinom;
- pospešeno je odstranjevanje žlindre.
Po treningih, v katerih se izvaja anaerobna vadba, se poraba kalorij nadaljuje še 12 ur. To vodi do hitrega procesa hujšanja. Poleg tega so pri krepitvi mišic veliki stroški za njihovo vzdrževanje v dobri formi. To vodi tudi do zgodnjega hujšanja.
Anaerobna vadba
Vadba, ki jo izvajamo z anaerobno vadbo, traja manj časa kot z aerobno vadbo. Posledično lahko vsak dan telovadite le 12 minut, kar bo enako 40 minutam teka.
Tu je nekaj vaj, ki jih lahko vključite v vadbo za izboljšanje fizičnega stanja:
- vse vaje, ki se izvajajo na simulatorjih, z mreno, utežmi itd.
- katera koli vaja, med katero je največja mobilizacija, na primer tek na sto metrov.
Če se odločite za anaerobno vadbo, na primer z utežmi, morate narediti več ciklov največje obremenitve, ki se izmenjujejo s kratkim počitkom. Torej imate sedem kilogramov dumbbells. Dvigniti jih je treba v najkrajšem možnem času v minuti, da bodo roke "zabite". Število ponovitev je odvisno od fizične oblike. Glavno je, da se ne ustavite in upočasnite. Po minuti trdega dela, minuta počitka. Po petih do sedmih takih ciklih se bodo roke zelo utrudile, kar kaže na to, da so mišice opravile svoje delo.
Za tiste, ki se odločijo za aerobno vadbo na sobnem kolesu, morate vedeti, da po minuti največjega napora traja eno minuto, da dihanje opomore v enostavnem tempu. To velja za vsako vajo, ki se izvaja z anaerobnim stresom.
Številne odtenke
Anaerobne obremenitve "črpajo" telo, zaradi česar je počasno. Zato je bolje anaerobno vadbo zamenjati z aerobno vadbo. Tako boste imeli vzdržljive elastične mišice, visoko vzdržljivost in olajšanje.
Poleg tega je anaerobna vadba prikazana le tistim športnikom, ki imajo zdravo srce. Dejstvo je, da eksplozivni tempo takoj poveča srčni utrip, kar vpliva na kardiovaskularni sistem.
