Za ženske so boki eno izmed problematičnih področij. Tu se odloži podkožna maščoba, stegna pa izgubijo čvrstost in milino. Da bi rešili ta problem, ne bo dovolj, če svojo prehrano zmanjšate na eno jabolko na dan. Da boste boke spet dobili v dobri formi, je vredno pospraviti prehrano, povečati količino telesne aktivnosti, poseči po masaži ali oblogah telesa. Obstaja pa več vaj, ki vam bodo pomagale zategniti boke kar doma.
Navodila
Korak 1
Prva vaja se imenuje stranski izpad. Stojte naravnost z nogami, ki so veliko širše od širine ramen. Nato dvignite uteži. Ena roka naj prosto visi pred telesom, druga pa zadaj. Poskusite popolnoma zravnati levo nogo, počasi upognite desno koleno in se spustite, dokler desno stegno ni skoraj vzporedno s tlemi. Nato se počasi dvignite in ponovite vajo, vendar z levo nogo.
2. korak
Naslednji je polovični počep s telesom, nagnjenim nazaj. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Z eno roko primite fiksno oporo in se dvignite na prste. Hkrati trup počasi nagnite nazaj, upognite kolena in spustite trup navzdol. Ko se spuščate, potisnite kolena naprej. Spuščajte se, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi. Nato se poravnajte in vstanite v začetni položaj.
3. korak
Druga vaja, pri kateri morate izmenično dvigniti noge s sedečim položajem. Vzemite sedeč položaj, nagnite se za 30 stopinj nazaj, za oporo uporabite roke. Levo koleno upognite tako, da noga počiva na tleh. Dvignite desno nogo čim višje. Zdaj zategnite stegenske mišice. Potem se lahko vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite z levo nogo.
4. korak
Še ena vaja za odstranjevanje presežka v bokih. Sestavljen je iz treninga notranjih mišic stegna v ležečem položaju. Lezite udobno na desni strani. Levo nogo postavite strogo nad desno, nato pa jo upognite v kolenu pod kotom 90 stopinj. Levo stopalo trdno položite na tla, ne da bi upognili desno nogo, počasi ga dvignite čim višje. Zategnite notranje stegenske mišice in se vrnite v začetni položaj. Po večkratni ponovitvi vaje se prevrnite in izvedite vajo z drugo nogo.
5. korak
Zadnja vaja bo postavitev nog naravnost v sedečem položaju. Usedite se na tla, trup rahlo nagnite nazaj, nato pa roke naslonite na tla. Levo nogo upognite in nogo trdno naslonite na tla. Premaknite desno nogo v desno, kolikor je le mogoče. Brez upogibanja desne noge jo dvignite in približajte levemu kolenu. Zategnite notranje stegenske mišice in se počasi vrnite v začetni položaj. Po večkratni izvedbi vaje začnite enako z drugo nogo.
