Lepa postava je predmet ponosa in zavisti za druge. Vendar se ne more vsako dekle pohvaliti z idealnimi razmerji. Športno telo vključuje vsakodnevno delo, leta treningov, zdrav življenjski slog in pravilno prehrano. Toda ali imamo toliko prostega časa? Seveda ne. In na predvečer sezone na plaži želite videti dobro. Če želite zmanjšati boke in se razkazovati v mini oblekah, začnite telovaditi že danes.
Potrebno je
Podloga za vadbo, športna uniforma, tekalno kolo ali tekalna steza, kozmetika za telo, čas in prostor za vadbo, ritmična glasba
Navodila
Korak 1
Ogreti se. Pomislite na pouk športne vzgoje v šoli. Če imate tekalno stezo ali sobno kolo, jim dajte 10-15 minut, da se ogrejejo. Za ustvarjanje razpoloženja vključite energično glasbo.
2. korak
Zdaj tecite 5 minut z visoko dvignjenimi koleni. Izkazalo bi se tako, da se z dlanmi rok, upognjenimi v komolcih pod kotom 45 stopinj, dotaknete dvigajočih se kolen. To je ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj.
3. korak
Nato počepnite in se pomaknite v eno datoteko, pri čemer držite ravnotežje. V tem položaju morate ostati približno 3 minute.
4. korak
Vzeti pavzo. Sedite na tleh z ravnimi nogami, ležite na površini, roke na pasu Zdaj dvignite trup in medenico, izmenično se premikajte naprej z levim stegnom, nato z desnim. Od zunaj je videti, kot da se premikate s pomočjo "pete točke".
5. korak
Vstaneva. Nekaj globokih vdihov. Izdelujemo gugalnice z ravnimi nogami. Levo nogo zanihajte kot nihalo, dvignite jo visoko navzgor in jo nato čim bolj povlecite nazaj. Če je ravnotežje težko, raje z roko uporabite stol ali vogal stene. 15 zamahov z eno nogo, 15 zamahov z drugo nogo.
6. korak
Začetni položaj stoje, roke na pasu, noge skupaj. Izvajajte počepe, ne da bi dvignili noge s površine, hrbet naj ostane raven. 2 niza po 10 ponovitev.
7. korak
Naslednja vaja so izpadi naprej. Roke ostanejo na pasu, noge skupaj. Skočite naprej z levo nogo pod pravim kotom v kolenu, z desno nogo, mišice so iztegnjene in naslonjene na prst. Izvedite 15 izpadov z eno nogo, nato z drugo.
8. korak
Spustite se na kolena z iztegnjenimi rokami ali na pasu. Težo telesa prestavite na levo stran in s kolki spustite medenico, iztegnjene roke pomagajo ohranjati ravnotežje, zato se nekoliko umaknejo v desno. Vrnite se v začetni položaj in se takoj usedite v desno in zato obrnite roke v levo. Vajo ponovite po 10 počepov na vsaki strani.
9. korak
Zdaj lezite na hrbet, se iztegnite v vrvico in potegnite mišice. Po tem položite roke ob telo, upognite noge v kolenih in jih rahlo razširite. Dvignite medenico navzgor, stisnite zadnjico, zadržite se v tem položaju nekaj sekund in se spustite na tla. Izvedite 2 sklopa po 10 krat.
10. korak
Iz prejšnjega položaja dvignite in poravnajte obe nogi pravokotno na tla. V dveh štetjih razporedite ravne noge v različne smeri, v štirih številih - počasi prinesite. Poskusite lahko dvakrat po 20-krat. Vstanite, znova globoko vdihnite. Vaj je konec.
