Ženske prsi so ponos žensk in predmet nenehnega zanimanja moških. Da bi povečale velikost prsnih mišic, jih je treba dolgo in močno črpati. Komplet koristnih vaj, če jih redno izvajate, vam lahko pomaga pri tonusu, dvigu in naredi vaše prsi bolj privlačne in seksi.
Potrebno je
- - gimnastična podloga;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Položite gimnastično preprogo, lezite na hrbet, vzemite dumbbells in iztegnite roke pred seboj, medtem ko jih rahlo upognite v komolcih. Vdihnite in v zelo počasnem tempu začnite širiti roke vstran, dokler ne začutite, da se komolci dotikajo tal. Nato med izdihom vrnite roke v prvotni položaj. Naredite to 15–20 krat.
2. korak
Spustite se na vse štiri, razširite roke in počivajte na prstih, tako da gledajo naprej. Potegnite noge nazaj in počivajte na prstih. Zapestja naj bodo strogo pod ramenskimi sklepi, telo pa ravno in ravno. Upognite komolce in jih razmaknite. Začnite potiskati navzgor. Pri sklecih pazite, da se lopatice ne dotikajo, glava ne pade in želodec ne popusti. Naredite 15-20 sklec.
3. korak
Stopite na vse štiri. V desno roko vzemite bučo, naslonite se na levo, tako da je pod ramenskim sklepom. Dlan podporne leve roke mora biti obrnjena naprej, prsti pa široko razprti. Levo nogo upognite v kolenu, desno nogo pa iztegnite nazaj in poravnajte. Zategnite trebuh in dvignite boke, tako da je celotno telo v ravni črti. Spustite desno roko z utežjo navzdol in obrnite dlan k sebi. Nato brez spreminjanja položaja telesa začnite počasi, da dvignete desno roko navzgor skozi stran, na zgornji točki, za dve ali tri sekunde pritrdite roko in jo počasi spustite. Naredite to 6-8 krat in zamenjajte stran.
4. korak
Lezite na podlogo z obrazom navzdol in v celoti raztegnite celo telo v eni črti, tako da se celo zgornji del stopal dotika tal. Roke položite na tla (položaj rok pod ramenskimi sklepi), komolce pritisnite ob telo. Počasi dvignite telo, sedite na petah in iztegnite roke naprej kot mačka. Za nekaj sekund zaklenite telo v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 8-10 krat.
5. korak
Spustite se na vse štiri, poravnajte roke in dlani naslonite na tla, prsti kažejo naprej. Medenica in boki odpadejo na tla, noge ostanejo ravne, glavna obremenitev se porazdeli na roke. Iztegnite se s krono glave navzgor, spustite ramena navzdol in jih vzemite nazaj. Za trenutek zaklenite ta položaj, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 3-krat.
6. korak
Lezite na hrbet, poravnajte noge in iztegnite roke nad glavo. Roke in noge iztegnite 30 sekund vzdolž tal čim dlje od sebe. Nato upognite kolena, jih objemite z rokami in jih pritisnite na prsi. Pazite, da se glava in prsni koš ne dvigneta od tal. Nekaj sekund popravite ta položaj in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 5-6 krat.
