Napihnjeno orožje je ponos vsakega človeka. Kako prijetno je obleči majico s kratkimi rokavi na poletni dan in opaziti občudovanja vredne poglede žensk. Biceps ni preveč muhasta mišica, s pravilnim pristopom in trdim treningom pa je uspeh zagotovljen. Kako hitro zgraditi biceps in se počutiti kot pravi moški? Izvajajte sklop vaj en mesec, ne bodite leni in kmalu bodo vaše roke dobile popolno obliko.
Potrebno je
dumbbells, mrena, vodoravna palica
Navodila
Korak 1
Povlecite za palico. To bo pomagalo dobro raztegniti bicepse, jih razviti v širino in jim dati lepo, zaobljeno obliko. Vendar samo z vlečenjem ne boste mogli pridobiti mase bicepsov; potrebne bodo posebne vaje z utežmi.
2. korak
Vstanite naravnost, po možnosti ob steno, primite mreno z oprijemom od spodaj, roke razširite v širini ramen, komolce pritrdite ob straneh. Upognite roke in dvignite mreno proti ramenom. Prečko morate dvigniti z napetostjo hrbtnih mišic, vendar na račun bicepsa. Ne mahajte in ne upogibajte hrbta. Nikoli ne dvigajte palice s komolci, vedno jih je treba močno pritisniti ob telo. Na vrhu se na kratko ustavite, nato pa se vrnite v začetni položaj. Prepričajte se, da palica ne visi in ne visi na iztegnjenih rokah. Pri izvajanju vaje se ne upogibajte, ne poravnajte komolcev. Ohranite napetost v razgibanih mišicah.
3. korak
V roko vzemite bučo, obrnite dlan k sebi. Držite roko blizu stegna. Dvignite dvigalo navzgor in razširite krtačo. Končno zavrtite krtačo na zgornji točki. Spustite roko z napetostjo, pazite na gladkost gibanja.
Roko z utežmi položite na klop. Med počasnim potegom uteži upognite komolec do nivoja ramen. Na koncu fleksije močno upognite biceps. Roko iztegnite zelo gladko, brez sunkov.
4. korak
Sedite na klopi z nogami v širini ramen. Roko z utežjo položite na stegno (notranja stran) blizu kolena. V celoti iztegnite roko in začnite se upogibati. Tovor morate dvigniti do konca. Ko dosežete mejo, napnite mišico in se vrnite v začetni položaj.
5. korak
Izberite dve vaji, ki sta vam najbolj všeč. Naredite dva do tri sklope za osem do deset ponovitev. Če vas pritiska čas, telovadite vsaj enkrat na teden.
