Črpanje mišic ni več privilegij samo moških. Dandanes si tudi dekleta želijo imeti lepe napumpane mišice. Z metodami bodybuilderjev lahko dekleta tudi odstranjujejo maščobe s problematičnih predelov, zmanjšajo maščobno plast in izboljšajo zdravje. Hkrati trening moči pomaga doseči popolno telo hitreje kot kateri koli tečaj aerobike, plesa ali raztezanja.
Potrebno je
- - mrena ali dumbbells;
- - kolebnica;
- - jasen načrt pouka;
- - posvet s fitnes inštruktorjem.
Navodila
Korak 1
Začnite z majhno težo, ne glede na obliko telesa. Ne glede na to, ali ste shujšani ali, nasprotno, predebeli, je poskus dela z veliko teže na začetku pouka poln poškodb in je preprosto nevaren za sklepe.
2. korak
Izberite vaje, ki hkrati naredijo čim več mišičnih skupin. Najprej so to počepi z mreno. Hkrati obremenjujejo mišice stegen, telet in zadnjice. Zgornja vrstica na blokovnem stroju bo razvila vaša ramena, roke in hrbet. Pritisk na prsih bo deloval na prsnih mišicah. Vaje za tisk se izvajajo brez uteži.
3. korak
Upoštevajte, da bo veliko število ponovitev z nizko težo izsušilo mišice, medtem ko bodo dva ali tri ponovitve z veliko težo povečali mišično maso.
4. korak
Za delo na telesu uporabljajte enake vaje kot moški, le zmanjšajte število pristopov ali delovno težo. Zahtevano število ponovitev s povprečno težo je 8-10 krat. Ne delajte več kot treh sklopov.
5. korak
Odmori med serijami naj bi bili najprej dve minuti, s povečanjem mišične mase pa jih zmanjšajte. Med počitkom je bolje, da ne sedite. Sprehodite se, raztegnite ogrete mišice. To bo povečalo učinkovitost vaše vadbe.
6. korak
Ne pozabite pravilno začeti z vadbo. Pred vadbo na simulatorjih je ogrevanje nujno. Najbolje je teči na tekalni stezi ali skakalnici 5-10 minut. Skakalna vrv bo okrepila vaše roke. To vam bo prišlo prav, da boste varneje držali palico ali palico.
7. korak
Ob koncu treninga se obvezno raztegnite. Tako boste pomirili srčni utrip in zmanjšali bolečino v mišicah.
8. korak
Ne omejujte količine beljakovin v svoji prehrani. Telo potrebuje beljakovine za izgradnjo mišic. Bolje se je odpovedati maščobni in sladki hrani. A po treningu lahko pojeste nekaj sladoleda. Ne bo se naselil na pasu, nasprotno, telo ga bo v celoti porabilo za povečanje mišične mase.
