Vadba "Vakuum" je zelo učinkovita za zmanjšanje pasu in ustvarjanje ravnega trebuha. V zelo kratkem času lahko z njegovo pomočjo zmanjšate obseg pasu in trebuh spremenite v skorajda idealnega. Vaša postava bo obliko dobila z rednim gibanjem. Zelo pomembno je, da jih ne zamudite. Vakuumska vaja je zelo enostavna, zato je primerna za vse, tako moške kot ženske.
Vadba "Vakuum" je umik trebuha in zamuda 20-30 sekund v tem stanju. Vadba ima veliko pozitivnih učinkov. Krepi mišice trebušne trebušne mišice in globoko ležeče hrbtne mišice, trenira suspenzijo notranjih organov, pomlajuje in masira notranje organe. A za nas je najpomembneje, da vam Vakkum stanjša pas, odstrani grdo viseči trebuh. Kar je z estetskega vidika zelo koristno. Če ste prej delali samo na tem, kako razviti mišice v predelu pasu (črpali tisk itd.), Je zdaj čas, da naredite tisto vajo, s katero bo pas sam ozek.
Obstaja več možnosti za izvajanje te vaje:
- Lahko se postavite na vse štiri in z izdihom zraka 20-30 sekund čim več vlečete v želodec.
- Druga možnost: Ribiška poza. Stopala postavite v širino ramen in se rahlo upognite v kolenih. Roke položite na boke tik nad kolena, s prsti navznoter. Sprostite hrbet in težo prenesite na dlani. Po tem naredimo največji izdih in potegnemo v želodec.
To vajo najlažje začnete obvladovati na vseh štirih. Potem lahko pozabite, kako to storite med sedenjem. No, potem pa vstati. Čez nekaj časa boste opazili, da vam postane veliko lažje podzavestno nadzorovati trebuh in mu je celo všeč.
Ko obvladate tehniko, lahko to vajo izvajate kjer koli in tako pogosto, kot želite. V zastoju, v javnem prevozu, v službi, na avtobusni postaji. Samo vadite in izkoristite svoj čas.
