Roke žensk niso nič manj zapeljive in spolno privlačne kot tisti deli telesa, ki jih moški tradicionalno štejejo za glavne ženske čare. Ne bi si smeli odreči užitka, če bi oblekli večerno obleko ali poletno obleko brez rokavov samo zato, ker imate tanke roke in ohlapne mišice.
Potrebno je
- - uteži 2,5, 4 - 4 kg;
- - gimnastična podloga;
- - fitball;
- - gumijasti ekspander.
Navodila
Korak 1
Vzemi dumbbells. Vstanite naravnost, roke z utežmi spustite vzdolž telesa, dlani obrnjene naprej Zategnite trebuh in združite lopatice. Tela ne nagibajte nazaj ali naprej. Počasi upognite desno roko in približajte utež rami. Držite dve sekundi in nežno spustite roko navzdol. Izvedite dvig levice. Med premikanjem ne dvigujte ramen. Število ponovitev je 10-12 za vsako roko.
2. korak
Dvignite dumbbells. Stopala postavite v širini ramen in rahlo upognite kolena. Telo nagnite naprej, tako da je skoraj vzporedno s tlemi. Komolce upognite pod kotom 90 stopinj in pritisnite na trup. Dlani obrnite navznoter. Če ramena ostanejo mirna, poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko morajo biti tricepsi zelo napeti. Spustite roke in znova izvedite vajo. Število ponovitev je 8-10.
3. korak
Vzemi dve buči. Usedite se na fitball ali stojte naravnost. Stopala razmaknite v širini ramen, stopala vzporedno. Dvignite roke do nivoja ramen in jih razprite ob straneh, upognite komolce pod kotom 90 stopinj, tako da so podlakti pravokotni na tla. Dlani obrnite naprej. Držite telo naravnost in ne dvigujte ramen, najprej pritisnite z desno, nato z levo roko. Če želite to narediti, poravnajte roko in jo iztegnite nad glavo. Nato spustite roko v začetni položaj.
4. korak
Vzemite buče v roke in ležite z obrazom navzgor na gimnastični preprogi. Stopala položite na tla s pokrčenimi koleni. Roke iztegnite navzgor, tako da bodo čez ramenske sklepe. Nato upognite komolce, podlakti iztegnite vzporedno s telesom in med seboj obrnite dlani proti sebi. Ne ločite hrbta. Zategnite trebuh. Če ramena, komolci in zapestja ostanejo mirni, poravnajte roke. Med premikanjem obrnite dlani stran od sebe. Zadržite sekundo in nežno upognite roke. Število ponovitev je 12-15 krat.
5. korak
Usedite se na tla in rahlo upognite kolena. Na noge nataknite gumijasti odbijač in z obema rokama primite ročaji z vzvratnim oprijemom. S komolci pritisnite na trup. Telo rahlo nagnite nazaj, poravnajte hrbet in zategnite trebuh. Ne pozabite na ramena, nežno povlecite ročaje proti ramenom. Spet poravnajte roke. Število ponovitev je 8-10 krat.
