Če vaš trebuh ni več raven, obstajajo trije razlogi za to. Prvič, med trebušnimi mišicami in kožo je nastala plast maščobe. Drugič, to je maščoba, ki obdaja notranje organe. Tretjič, mišice v trebuhu so preprosto izgubile svojo elastičnost in ne podpirajo več organov, ki so v trebušni votlini. Izbrati je treba vaje za trebušne mišice, tako da vplivajo na vse te dejavnike.
Navodila
Korak 1
Napačno je misliti, da če želite odstraniti maščobne obloge znotraj trebuha in nad mišicami trebušne votline, morate povečati obremenitev na tem področju. Kot kažejo medicinske študije, s črpanjem trebuha pol ure krepite trebušne mišice, vendar izgubite le 0,1 g maščobe. Aerobna vadba v enakem času vam bo pomagala izgubiti 15 gramov maščobe.
2. korak
Ko izbirate nabor vaj za trebuh, vanj obvezno vključite aerobne vaje. Obremenitev porazdelijo na vse mišice v telesu in povečajo vsebnost kisika v krvi, kar pripomore k učinkovitemu izgorevanju tako notranjih kot zunanjih maščob. Upoštevajte, da se bodo visceralne (notranje) maščobe izgorele veliko hitreje, zato prvič po začetku rednega treninga morda ne boste opazili nobenega zunanjega učinka. Čez nekaj časa se bodo začele zmanjševati tudi količine podkožne maščobe.
3. korak
In seveda bi morali v vaš sklop vaj vsekakor vključiti tiste, ki bodo pomagale okrepiti trebušne mišice. Tako bodo postali bolj elastični, bolje bodo podpirali notranje organe, zato se bo želodec prenehal "povešati". Sprednjo trebušno steno sestavljajo številne mišice: ravne, prečne in poševne. Za krepitev rektusne mišice vključite vaje, pri katerih morate dvigniti noge in medenico, medtem ko ležite na hrbtu ali sedite na tleh.
4. korak
Elastičnost prečne mišice, ki obdaja trebuh, v veliki meri določa njegovo obliko. Da ga okrepite, morate izvajati vaje, iz katerih se trebušna stena umakne. Začetni položaj pri takih vajah je ležanje na hrbtu ali stoječe na vseh štirih.
5. korak
Čudovit ravno trebuh bo poudaril tanek pas. Zato obvezno izvajajte vaje za razvoj in povečanje prožnosti hrbtenice.
