Polna teleta svojim lastnikom povzročajo veliko neprijetnosti. Raztezanje telečjih mišic bo pripomoglo k zmanjšanju volumna spodnjega dela noge. Vključite jih v jutranje vaje ali pa vsak dan ločeno raztezajte.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami skupaj in dvignite roke nad glavo. Med vdihom konice prstov iztegnite navzgor, podaljšajte hrbtenico. Med izdihom spustite zgornji del telesa na stegna, položite dlani na golenice in prsi iztegnite naprej. Držite pozo 1 minuto. Nato brez dvigovanja telesa popolnoma sprostite zgornji del telesa, težo prenesite na prste. V tem položaju boste začutili, kako se čim bolj raztegnejo telečne mišice, tetive in tetive. Po 1 minuti se povzpnite po zaobljenem hrbtu.
2. korak
Pripeljite desno nogo naprej, levo vzemite čim bolj nazaj. Z izdihom spustite zgornji del telesa navzdol, dlani položite na tla, kolena ne upogibajte. Potegnite prst desne noge proti sebi, nato stran od sebe. Gib ponovite 20-krat. Med vdihom dvignite telo. Zamenjajte noge in ponovite vajo na levi nogi.
3. korak
Usedite se na tla, poravnajte noge, dvignite roke nad glavo. Med vdihom iztegnite krono glave navzgor, med izdihom upognite prsni koš proti bokom. Dih usmerite v želodec. Z vsakim izdihom poskušajte sprostiti boke in se upogniti še nižje. Ohranite pozo 1 minuto. Nato se med vdihom dvignite in iztegnite navzgor.
4. korak
Lezite na tla, noge dvignite naravnost v kolenih in s prsti zataknite prste. Noge potegnite k sebi 1 minuto. Dihanje naj bo mirno in enakomerno. Z izdihom upognite noge v kolenih in jih spustite na tla.
5. korak
Stojte naravnost, roke spustite vzdolž telesa, levo nogo pomaknite naprej, z desno stopite nazaj. Med izdihom se upognite naprej, položite dlani na tla. Še bolj odprite noge in poskušajte sedeti na vzdolžni razdelitvi. Povlecite prst leve noge proti sebi. Vajo izvajajte 1 minuto. Med vdihom, počivajte na rokah, združite noge. Zamenjajte noge in ponovite vajo.
