Menijo, da več kot ima moški mišične mase, močnejši je. In ker večina fantov že od zgodnjega otroštva sanja, da bi bili močni, je želja po telesni teži prisotna pri večini odraslih moških. Ta želja je dobra, ker je doseganje takšnega cilja v moči vseh.
Navodila
Korak 1
Mnogi se ne morejo spraviti v telovadnico. Pravzaprav je ta strah razumljiv. Zavest se boji, da bi se soočila z novimi težavami, zato vse novo pogosto pometemo vstran. Najboljši način za rešitev tega problema je razumeti, da ta strah nima praktične podlage. Izberite telovadnico v bližini svojega doma in izberite želene dneve vadbe. Priporočljivo je hoditi 3-krat na teden in po urniku "torek - četrtek - sobota", saj je v tem času na gugalniku najmanj ljudi.
2. korak
Med treningom morate piti veliko tekočine. Najboljša možnost je 3-4 litre tekočine na dan. Upoštevane so tudi vse vrste juh in tekoča žita. Pijte veliko beljakovinskih napitkov (mleko, kefir, sirotka). Več tekočine je v telesu, hitrejša je presnova in presnova, kar prispeva k rasti mišičnega tkiva. Poleg tega bo hitra presnova pomagala lajšati utrujenost.
3. korak
Prehrana mora biti raznolika, zlasti njen beljakovinski del. Upoštevajte, da je v telovadnici nemogoče pridobiti težo brez uravnotežene prehrane, tudi če se v telovadnici po svojih najboljših močeh trudite. Jejte 5 majhnih obrokov na dan. Zvečer si lahko privoščite obilno večerjo (najboljša možnost je skuta ali pusto govedino).
4. korak
Sam trening naj bo zgrajen po načelu: "Manj je več, a bolje." Naredite le toliko serij, kot vam svetuje trener. Ne pretiravajte se. Najpogostejša napaka začetnikov je vadba, dokler sedmi znoj ne pripelje do katastrofalnih rezultatov. Supernapore lahko začnete izvajati najpozneje po dveh mesecih rednega treninga.
