Telečje mišice so pomemben del nog. Brez dobro napumpanih telet bodo noge videti zelo neizrazite. Zato mnogi športniki posvečajo posebno pozornost tem mišicam, skupaj s spodnjo nogo in stegni.
Potrebno je
- - telovadnica;
- - mrena;
- - stojala;
- - palačinke;
- - ključavnice.
Navodila
Korak 1
Pred vadbo temeljito ogrejte noge. Da ne bi raztegnili mišičnih vlaken in dobro ogreli sklepov, morate za posebne strije nameniti 10 minut.
2. korak
Stojte se upognite na noge. Nato izvedite več polovičnih šivov ali, če je mogoče, vrvic. Z rokami gnetemo celoten zadnji del stegna in spodnjega dela noge. To je to, zdaj lahko začnete z glavno vadbo.
3. korak
Naredite počepe z mreno. Ta osnovna univerzalna vaja vpliva na popolnoma vse mišice nog, vključno z mišicami teleta. Čim več napora premagate na aparatu, tem hitreje se bo povečala količina teleta.
4. korak
Naredite 10-12 ponovitev v vsakem od 4 sklopov s skoraj največjo težo, dodajajte jih iz niza v niz. Po tem se sprehodite po dvorani in dobro dihajte.
5. korak
Naredite tele z mreno čez ramena. To je že posebna vaja za povečanje mišic teleta. V tem primeru bi morala lupina tehtati malo več kot za počep. Torej, postavite majhno "palačinko" iz palice pod prste nog, položite utež na ramena in stopite korak nazaj iz stojal.
6. korak
Dvignite se na prste samo na račun spodnjega dela noge. Vaša naloga je narediti 15 ponovitev. Če vam uspe, dodajte težo in naredite še en niz. Skupaj bi morali biti vsaj 4 pristopi.
7. korak
Rezultat okrepite z dvigom stopala na posebnem simulatorju. V nekaterih telovadnicah so na stojala pritrjeni bloki, ki jih je treba postaviti pod ramena, tovor pa je treba dvigovati le z golenico. Naredite to vajo, če le lahko. Naredite to na enak način: 4 serije, po 15-20 krat.
8. korak
Naredite izpade s prsti na nogah. Vzemite lahkotno mreno 20-30 kg, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Postavite ga na ramena. Vzemite eno nogo nazaj, drugo pa povlecite naprej, tako da jo položite samo na nogo (prst).
9. korak
Začutite, kako se mišične mišice zategnejo Nato zamenjajte noge in ustvarite gibanje naprej. Tako pojdite dvakrat po dvorani. To bo odličen zaključek vaše vadbe.
