Mišična vzdržljivost je v njihovi odpornosti proti fizičnim naporom in utrujenosti. Le malo jih je naravno vzdržljivih, to sposobnost je treba razviti z dolgim in trdim treningom.
Navodila
Korak 1
Izvedite skakalno vrv. To je ena najpreprostejših vzdržljivostnih vaj in spodbuja razvoj skoraj vseh mišičnih skupin. Poskusite izvajati skoke vsak dan, postopoma pa jih povečajte na sto ali več na minuto.
2. korak
Vsak dan vsaj eno uro smučajte v zimskem vremenu. Takšni sprehodi blagodejno vplivajo na dihala. Sposobnost pravilnega dihanja je pri vsaki vaji zelo pomembna.
3. korak
Vzemite dolge teke. Poskusite teči počasi. Ta vaja pomaga pri gradnji splošne vzdržljivosti in krepi dihalni in kardiovaskularni sistem. Hkrati je priporočljivo piti manj vode, da se navadite na ostre pogoje.
4. korak
Pojdi plavat. Je tudi ena najučinkovitejših vzdržljivostnih dejavnosti za skoraj vse mišične skupine.
5. korak
Hodite na mestu ali se sprehajajte na dolge sprehode. Hoja je zelo pomembna vaja v vseh fazah treninga. Veliko ponovitev lahko dobite tudi na telovadni klopi in s nje na tla. Med serijami trenirajte trebušne mišice ali mišice rok.
6. korak
Naredite sklece, počepe in vlečenje. To je nekaj osnovnih osnovnih vaj za razvoj glavnih mišičnih skupin. Postopoma povečajte število ponovitev na največ.
7. korak
Dnevno zaužijte več ogljikovih hidratov s hitrostjo najmanj 4 g na 1 kg lastne telesne teže. Hkrati količino vzetih beljakovin in maščob prepolovite. Takšna prehrana bo močno povečala energijsko in mišično vzdržljivost.
8. korak
Vzemite vitamine in minerale. Pri močnih obremenitvah mišic je nujno zaužiti kalcij in magnezij v vezi, da bi okrepili kosti, sklepe in vezi, ki se lahko obrabijo. Jejte več sadja in zelenjave - naravnih energijskih pijač.
