Apetitna napihnjena rit je eden najprivlačnejših delov ženskega telesa. Ni zastonj, da je Jennifer Lopez to posebno dostojanstvo zavarovala za milijon dolarjev. Če zadnjica še zdaleč ni popolna, naj vas ne odvrača. Redno gibanje in pravilna prehrana bosta pripomogla k izboljšanju stanja.
Pravilna prehrana za izgradnjo glutealnih mišic
Če želite napumpati zadnjico in popraviti ne samo njeno obliko, ampak tudi povečati njeno velikost, boste morali dobro opraviti sebe. Dejstvo je, da ne bo šlo na bolje samo na enem mestu. Še posebej, ko gre za izgradnjo glutealnih mišic, in ne za kopičenje telesne maščobe na peti točki.
Da bi povečali izbočenost duhovnikov, boste morali zaužiti več kalorij, kot jih porabite v vsakem primeru. Tudi profesionalni športniki vedno pridobivajo mišično maso z majhno plastjo maščobe, hkrati pa pravilno porazdelijo obremenitve, da povečajo rast mišic na strogo določenih mestih. Po tej stopnji sledi obdobje sušenja, v katerem se odvečna maščoba zavrže, mišično tkivo pa ostane.
Pripravite se na prve opazne rezultate na zadnjici po približno šestih mesecih pouka. Da bi dosegli ta cilj, mora biti vaša vsakodnevna prehrana sestavljena iz beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, dolgo delujočih ogljikovih hidratov in zelene zelenjave.
Piščančja prsa brez kože, govedina, jajca, skuta, bele ribe, ajda, solata so popolni. Ostali izdelki so prepovedani, razen banane ali posebnega ojačevalca ogljikovih hidratov. Pojedli jih boste, da boste takoj po treningu obnovili zaloge mišičnega glikogena. Poleg tega strokovnjaki priporočajo uživanje vitaminov in dodatkov, kot so L-karnitin, kalcij, vitamini B.
Globoko obteženi počepi
Upoštevajte, da ne boste mogli črpati samo svoje rit. Dejstvo je, da boste hkrati pri izvajanju vaj črpali druge mišične skupine, ki so vključene v delo. Globoki počepi so glavna in najučinkovitejša vaja za povečanje obsega zadnjice.
Počepi se izvajajo z utežjo, najpogosteje z mreno ali palico na ramenih. Manj pogosto - z dvema bučicama ali "palačinko", pritisnjeno na prsni koš. Najpomembneje je, da bi morali čepeti pod 90 stopinjami vzporedno. Treba je počepniti z ravnim hrbtom in ne odnašati pete s tal. Za začetek jim lahko podtaknete nekaj. Vedno začnite s prazno vrstico in postopoma dodajajte težo.
Mišice se hitro navadijo na stres in da bi lahko rasle, morate postopoma povečevati težo uteži. Če samo poskušate počepniti, lahko začnete s strojem Smith. V njej boste lažje izdelovali tehniko vadbe in si zavarovali hrbet.
Izpadi globoke teže
Če želite napumpati zadnjico in oblikovati zadnjico, poskusite z uteženimi globokimi izpadi. V vsako roko vzemite mreno ali dumbbells okoli vratu in počepnite. Glavna obremenitev pade na sprednjo nogo. Vsaka noga v izpadih mora biti upognjena pod kotom 90 stopinj. Vedno je najbolje, da začnete vaditi pod nadzorom izkušenega trenerja. Brez tega verjetno ne boste mogli obvladati pravilne tehnike.
Če želite zadnjici le dati malce trdnosti, poskusite narediti počepe doma. Če nimate dumbbells doma, lahko 1-litrske steklenice napolnite z vodo in jih uporabite kot utež. Načeloma bo delovala katera koli vaja, pri kateri se vam zdi, da uporabljate glutealne mišice, vendar bodo vedno manj učinkovite kot počepi.
