Na začetku poletne sezone vedno več deklet začne razmišljati o svoji postavi. Najbolj problematično področje je trebuh. Obstaja poseben sklop vaj, ki bodo v kratkem času pomagali napumpati trebuh in odstraniti telesno maščobo.
Koristni namigi
Da bi želodec prišel v poletno obliko, je treba sistematično izvajati predlagani sklop vaj. Strokovnjaki priporočajo, da za šport porabite 40-60 minut na dan. Vse vaje je treba izvajati kakovostno in v polni moči. Poleg tega ne pozabite na pravilen pristop k prehrani. Če želite doseči lepo napumpane trebušne mišice, se morate odreči maščobni, ocvrti in sladki hrani. Obroki naj bodo čim bolj popolni in vključujejo veliko količino zelenjave in sadja.
Spodnji abs je največja trebušna mišica. Hkrati ga je kar težko črpati. Pri izvajanju vaj je vredno jasno poudariti glavno obremenitev na tem predelu trebuha.
Komplet vaj
Vaja kapetanskega stola je viseča dvig noge. Je eden najučinkovitejših. Če ga želite dokončati, morate zavzeti prvotni položaj na posebnem simulatorju. Če predavate doma, boste potrebovali navadno prečko. Držite se ga, ne da bi upognili kolena. Nežno jih dvignite. Zaklenite v tem položaju za 2-3 sekunde. Počasi spustite noge navzdol.
To vajo lahko izvajate s pokrčenimi koleni. V tem primeru jih je treba čim bolj pritisniti na prsni koš. Poskusite med vadbo imeti trebušne mišice v stalni napetosti.
Prosimo, upoštevajte: pri izvajanju vaje ne smete dovoliti, da se telo zaniha. To zmanjša glavno obremenitev.
Vadbene vaje bodo pomagale napumpati trebuh. Če ga želite izvesti, zavzemite prvotni položaj. Lezite na hrbet. Roke položite vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor in se upognite pod pravim kotom. Upoštevajte: golenice naj bodo vzporedne s površino tal. Z trebušnimi mišicami postopoma dvignite zadnjico s tal.
Ko izvajate vajo, poskusite kolena potegniti bližje prsnemu košu.
Ko dosežete končno točko, čim bolj stisnite trebušne mišice. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Vajo izvedite v dveh nizih po 15-20 ponovitev.
Naslednja vaja bi morala biti mnogim znana že od otroštva - "vertikalne škarje". Takšna obremenitev omogoča določeno koncentracijo trebušnih mišic. To vam omogoča hitro in učinkovito zmanjšanje trebuha. Če želite to narediti, lezite na hrbet. Roke položite pod zadnjico. Ko dvignete obe nogi, ju poskušajte držati približno 20 cm od tal. Počasi škarje gor in dol. Vajo ponavljajte približno 40-60 sekund.
