Dekle, ki si želi napumpati telo, se lahko zgrozi ob misli na potrebne zapletene in stalne telesne vaje. Ne bojte se spremeniti v "Miss Bodybuildinga" s pretirano razvitimi mišicami. Takšnih rezultatov ni mogoče doseči brez uporabe posebnih pripravkov. Toda po zaslugi rednih vaj boste dobili vitke noge, raven trebušček, izklesan pas in visok prsni koš.
Potrebno je
- - simulatorji
- - dumbbells
- - palice
- - kolebnica
Navodila
Korak 1
Za začetek se pripravite na trdo delo. To je zelo pomembno, če se odločitev za izgradnjo mišic sprejme končno in nepreklicno. Ne pozabite, da je izboljšanje lastnega telesa zelo dolg postopek. Vendar je povsem sposoben vsakega dekleta. Glavna želja.
2. korak
Pravilno izračunajte obremenitev, da želja po treningu ne izgine po prvi lekciji. Če na primer prvi dan takoj primete mreno, obstaja velika verjetnost, da se boste takoj prenapeli ali si prislužili resne bolečine v mišicah. Malo verjetno je, da bo po takšnem dekletu še naprej mučila sebe. Trening začnite s splošno aerobno vajo, ne z vadbo za moč: začnite tek, skakanje po vrvi, pojdite na bazen. S takšnimi vajami se bodo mišice začele navajati na resen stres, sami pa boste dobili veliko užitka.
3. korak
Izvajati posebne vaje začnite šele potem, ko se mišice okrepijo. Ne pozabite, da trening mišic ne vpliva na podkožno maščobno plast. Če torej dekle, ki ima na bokih tvorbo maščobe, začne zamahovati z nogami, bo zagotovo prejelo povečan obseg bokov. Da se znebite maščobne plasti, povečajte skupno telesno aktivnost za celo telo. Ko telo potrebuje dodatno energijo, se maščobna plast takoj začne redčiti.
4. korak
Posebno pozornost posvetite mišicam prsnega koša, saj je to ponos vsakega dekleta. Izvajajte vaje za razvoj zgornjih snopov prsnih mišic, saj so prav oni odgovorni za višino ženskih dojk. Med ležanjem na deski iztegnite roki ali potisnite mreno. Uporabite tudi posebne stroje, namenjene razvoju prsnih mišic.
5. korak
Bodite pozorni na glutealne mišice, pa tudi mišice nog. Skočite, počepnite z utežmi, dvignite noge na neravne palice. Ne pozabite, da z razvojem mišic stiskalnice ni pridobljena le lepa postava, ampak je zagotovljen tudi pravilen potek prihodnjega poroda.
