Povečanje obsega prsnih mišic žensk dosežemo z vajami za moč. Izvajajo se v počasnem do srednjem tempu, v 5-6 pristopih z največjim številom ponovitev vsake vaje 8-10 krat in počivajo med serijami 1, 5-2, 0 minut. Dojne žleze so neposredno v bližini prsnih mišic, zato postopek povečane oskrbe s krvjo med treningom zagotavlja elastičnost kože, obliko in čvrstost dojk.
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet na vodoravni klopi s širokim oprijemom. Pritisnite mreno.
2. korak
Lezite na hrbet, roke iztegnite z utežmi naprej. Ločitev, združite roke. Pri izvajanju te vaje se izdela zunanji del srednjega snopa prsnih mišic.
3. korak
Lezite na naklonski klopi pod kotom 45 stopinj z glavo navzgor in s širšim oprijemom. Pritisnite mreno. Obdeluje se zgornji del prsnih mišic.
4. korak
Ležeč na hrbtu, na nagnjeni klopi pod kotom 30-45 stopinj, z glavo navzdol, je oprijem širši od povprečja. Pritisnite mreno.
5. korak
Podpora leži na kolenih med dvema stoloma, roke počivajo na robovih stolov. Upognite roke, spustite prsni koš čim nižje - vdihnite, poravnajte, osredotočite se na delo prsnih mišic, izdihnite.
6. korak
Med stojenjem dlani združite pred prsi. Pritisnite dlan navzdol na dlan. 5-6 krat po 6 sekund. Dlani se lahko združite nad glavo - vdihnite, počasi, pritiskajte dlan v dlan, jih spustite na spodnji nivo prsnega koša - izdihnite.
7. korak
Poudarek je na tleh. Upognite roke - vdihnite, poravnajte - izdihnite.
8. korak
Stoječi, noge v širini ramen, malo obrnite nogavice, pod pete položite 5 cm blok (to bo pomagalo ohraniti ravnotežje). Globoko se usedite, poskušajte se zadnjice dotakniti do pete. Dvignite glavo, hrbet držite naravnost (vdihnite). Vstanite, popolnoma izdihnite. Ponovite 8-10 krat.
9. korak
Lezite s hrbtom na klopi. Dvignite uteži pred prsi. Spustite rahlo upognjene roke za glavo - globoko vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite (12-15 krat).
10. korak
Med ležanjem spustite roke z utežmi za glavo. Spuščanje - vdih, dvig - izdih. Pod hrbet lahko položite mehak valj. Vadba pomaga dvigniti prsni koš.
11. korak
Stoječe, roke z utežmi so spuščene. Dvignite roke skozi stranice v vodoravni položaj.
