Med obiskovalci telovadnice lahko pogosto vidite predstavnike čudovite polovice človeštva. Zaradi značilnosti telesa ženski ni tako enostavno graditi mišic kot moškemu, hkrati pa to ne bi smel biti glavni cilj obiska telovadnice. Rezultat je dosežen z ohranjanjem mišične mase telesa v dobri formi in odstranjevanjem nepotrebnih podkožnih maščob.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Združite notranje kolesarjenje in tekalne steze z vadbo za moč. S tem boste dosegli večji rezultat, kot jih boste zamenjali. Univerzalna možnost bi bila, da začnete s tekalno stezo, nato vadite po urniku in končno sobno kolo za petnajst do dvajset minut.
2. korak
Dajte prednost vadbeni opremi pred delom z mreno. V tem primeru se zmanjša tveganje za poškodbe, poveča pa se tudi odboj, saj je mrena predvsem izstrelek za pridobivanje moči, šele nato za toniranje mišic.
3. korak
Ustvarite program vadbe, katerega namen je vaditi dve do tri mišične skupine na dan. Uporabljajte srednje teže in visoke ponovitve - to bo povečalo vzdržljivost in pokurilo maščobe.
4. korak
Z utežmi povečajte vpliv na področja, kot so biceps, triceps in ramena. Osredotočite se na svoj cilj in svoj program prilagodite navideznemu napredku.
5. korak
Med treningom pijte več. To bo telesu pomagalo nadoknaditi izgubljeno vodo in vam dalo moči za popoln vadbeni cikel.
