Za hitro in učinkovito izgradnjo mišične mase brez uporabe različnih zdravil, ki spodbujajo njihovo rast, se je treba naučiti številnih preprostih, a učinkovitih pravil. Ne smemo pozabiti, da sta glavni priporočili pravilna prehrana in intenzivnost vadbe.
Navodila
Korak 1
Za rast mišic z vsakim treningom postopoma povečujte intenzivnost. To lahko storimo na različne načine: s povečanjem teže uteži športne opreme, z dodajanjem števila ponovitev vaj, z zmanjšanjem hitrosti gibov.
2. korak
Poskusite izvajati vaje neprekinjeno, ne da bi pritrdili položaj na končni točki. Na primer, če čepite, se usedite in vstanite, ne da bi se ustavili, dokler ne pridete do okvare.
3. korak
Poskusite tudi z vajami za hujšanje v športni opremi. Če želite to narediti, najprej naredite potrebno število ponovitev. Po tem zmanjšajte težo tovora in naredite enako. Na 2-3 treningih boste začutili viden rezultat.
4. korak
Ne pozabite jesti pravilno. Več kot 70% pozitivnega rezultata je odvisno od prehrane. Če želite spodbuditi rast mišične mase, potrebujete gradbeni material - beljakovine. Če želite to narediti, natančno preučite izdelke z največjo vsebnostjo te komponente. Za intenzivno črpanje mišic strokovnjaki priporočajo uživanje 3-6 gramov beljakovin na 1 kg telesne teže na dan.
5. korak
Okrevanje je prav tako pomemben dejavnik pri gradnji mišic. Da bodo vaši treningi koristni, upoštevajte nekaj preprostih pravil.
6. korak
Najprej sestavite individualni sklop vaj, ki maksimizira mišični stres.
7. korak
Drugič, trenirajte s premorom 1-2 dni, saj telo potrebuje čas, da si opomore.
8. korak
Tretjič, ne pozabite si odpočiti, tako fizično kot čustveno. Vaš spanec naj bo vsaj 8-10 ur na dan.
9. korak
Četrtič, ne pozabite jesti zdravo in uravnoteženo. Ocvrto, začinjeno, mastno in sladko hrano izločite iz prehrane. Potrebujete visoko beljakovinski obrok.
10. korak
Če ta priporočila ne prinesejo želenega rezultata, se posvetujte s strokovnjakom. Izkušeni trener, ki je preučil zgradbo in sposobnosti vašega telesa, bo izbral posamezen sklop vaj.
