Gimnastični disk pozna več generacij ljudi. Navsezadnje se je proizvodnja tega simulatorja začela v sovjetskih časih. Potem si ni bilo mogoče predstavljati niti ene telovadnice brez zdravstvenega diska. Ljudje so trdno verjeli, da bo ta simulator pomagal najti vitko in prožno telo.
Navodila
Korak 1
Žal ne bo uspelo izgubiti velike količine kilogramov in opazno shujšati samo z gimnastičnim diskom. Še posebej, če oseba, ki vadi na njej, nima le nekaj dodatnih gub, ampak močno debelost. Po ocenah strokovnjakov oseba, ki tehta od 70 do 90 kilogramov, pri vadbi na zdravstvenem disku v 30 minutah izgubi približno 150-200 kilokalorij. To je premalo za učinkovito hujšanje. Da bi vam torej disk pomagal shujšati vsaj nekaj kilogramov, boste morali trenirati več ur na dan, vendar je to zelo utrujajoče in ni vedno upravičeno. Strokovnjaki priporočajo, da zdravstveni disk vključite v sklop ukrepov za hujšanje in ga uporabite kot ogrevanje pred osnovno telesno aktivnostjo. V tem primeru bo trening na gimnastičnem disku pomagal razviti mišice in narediti telo vitko in fit.
2. korak
Preden začnete trenirati z gimnastičnim diskom, morate za to izbrati prostor. Površina, na kateri bo simulator ležal, mora biti trdno v stiku s ploščo. Da bi bili razredi varni, lahko kupite posebno gumijasto podlogo in težava bo rešena. Nabor vaj na gimnastičnem disku ni tako obsežen, obstaja pa raznolikost. Osnovno je običajno sukanje spodnjega dela trupa na disku, ko sta obe nogi trdno na stroju. Takšna vaja bo pomagala razviti poševne trebušne mišice, kar bo vplivalo na problematično področje mnogih žensk. Pri izvajanju vaje ne morete izvajati nenadnih gibov; vse vaje je treba začeti počasi, sčasoma pa hitrost. Ostri vklopi diska lahko poškodujejo hrbtenico, kar je zelo boleče in zdravju nevarno.
3. korak
Za izvedbo naslednje vaje ne boste potrebovali le gimnastičnega diska, temveč tudi stol s hrbtom. Na disku morate stati z dvema nogama, z rokami prijeti za hrbet stola. Zdaj morate nežno zasukati zgornji del trupa, medtem ko boke držite na mestu. Ponovite 5-10 krat. Ko jo obvladate, lahko postane težja. Če želite to narediti, morate z eno nogo stati na disku in, ko se držite naslonjala stola, izvajati zavoje. V tem primeru je zelo pomembno ohraniti ravnotežje in se ne prevrniti na stranice. Ponovite 5-10 krat na vsaki nogi.
4. korak
Naslednja vaja velja za eno najučinkovitejših. Na gimnastičnem disku morate stati z dvema nogama, roke položiti na bok. Nato zavrtite boke v različne smeri. Zelo pomembno je, da število gibov v eno smer ustreza številu ponovitev v drugo smer. V tem primeru bodo mišice delovale simetrično. Izurjenim se lahko svetuje, da vadijo z utežmi. V tem primeru bo spodnji del telesa pri izvajanju vaje šel v eno smer, roke z utežmi pa v drugo.
5. korak
Zgornje so glavne vrste vaj, ki jih je mogoče izvajati z uporabo gimnastičnega diska. Z nenehno vadbo, pravilno prehrano in kakšno drugo telesno aktivnostjo bo postavo mogoče opazno izboljšati in zategniti.
